女人睡眠養(yǎng)顏法 助你做個(gè)健康睡美人

3妙招+5養(yǎng)顏睡眠法 讓女人睡得更健康

一、算出自己的需要：

雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是每晚八小時(shí)，然而也有些人，可能每晚不需睡滿八小時(shí)，即可回復(fù)體力，這部分確實(shí)會因人而異。

不過，若有長期睡眠不足的習(xí)慣，容易讓人在周末期間睡得過多，因此，每晚盡可能睡足七至八小時(shí)。

如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后，不用超過三分鐘就已熟睡，那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象，因?yàn)檎碚f，一個(gè)每天都獲得充分休息的人，起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

二、維持固定睡眠時(shí)間：

作息要定時(shí)，盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時(shí)間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要超過一個(gè)小時(shí)。

同樣的睡眠長度，白天睡和夜里睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在下午睡一至兩小時(shí)，以保持精力充沛。

三、5種養(yǎng)顏睡眠法，以供參考：

1、臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如散步、柔軟體操等。

2、臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。

3、保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤。

4、入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。

5、睡前在臉部擦些護(hù)膚品，如潤膚露等，以免皮膚干燥。

小心“越睡越老”的6種睡姿

1、帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

2、帶胸罩入睡

胸罩對乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會招來疾病，特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女性，患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。

一些女性在睡覺前沒有摘下飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。一些飾物是金屬的，長期磨損皮膚，會引起慢性吸收甚至蓄積中毒（如鋁中毒等）;一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱，但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;戴飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利于新陳代謝，這也是與飾品接近的局部皮膚容易老化的原因。

3、帶飾物入睡

一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）;其二，一些有夜光作用的飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

4、微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、睡前生氣

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

6、睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

睡眠排毒 三招做個(gè)睡美人

1、沐浴

睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。

甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。

2、睡前照鏡

睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個(gè)妙方——多照鏡子。——對著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。

3、音樂、牛奶：睡眠的好伴侶

經(jīng)過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時(shí)間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。

睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。

總結(jié)：睡眠可以也可以加速女人的衰老，因此，科學(xué)的睡眠方法對于女人就尤其的重要。6種錯(cuò)誤睡姿要牢記，千萬不要犯，小編為您盤點(diǎn)的女人養(yǎng)顏睡眠法趕緊嘗試吧，做個(gè)睡美人。