女性更年期有什么飲食保?。?/h1>
2017-05-03 14:29:01 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：更年期，大家一定常聽說的，這是一個(gè)從中年過渡到老年的一個(gè)階段，女性在更年期的時(shí)候，常常情緒波動(dòng)很大，也容易失眠，這是因?yàn)槿梭w的一些
更年期，大家一定常聽說的，這是一個(gè)從中年過渡到老年的一個(gè)階段，女性在更年期的時(shí)候，常常情緒波動(dòng)很大，也容易失眠，這是因?yàn)槿梭w的一些身體機(jī)能在進(jìn)入衰老階段造成的。提高更年期的生活質(zhì)量決定了老年時(shí)期的身體健康狀況，所以很多女性朋友在進(jìn)入更年期后，就常常會(huì)尋求各種各樣的保健品來調(diào)節(jié)身體。那么，女性更年期到底有什么好的飲食可以起到保健作用呢？
均衡飲食并加鈣：更年期女性因?yàn)槁殉布に胤置诓蛔?，容易流失骨質(zhì)，此時(shí)不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時(shí)也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會(huì)干擾睡眠，也會(huì)影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。
攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對(duì)于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在６克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
低脂飲食：限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
以上是我們給大家推薦的一些女性進(jìn)入更年期后的飲食保健內(nèi)容，除了飲食方面，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉也是有必要的，但一定要適量，而且心情方面也要保持愉快自信。希望介紹了這么多，可以對(duì)有需要的患者能提供一些幫助吧。
更年期，大家一定常聽說的，這是一個(gè)從中年過渡到老年的一個(gè)階段，女性在更年期的時(shí)候，常常情緒波動(dòng)很大，也容易失眠，這是因?yàn)槿梭w的一些身體機(jī)能在進(jìn)入衰老階段造成的。提高更年期的生活質(zhì)量決定了老年時(shí)期的身體健康狀況，所以很多女性朋友在進(jìn)入更年期后，就常常會(huì)尋求各種各樣的保健品來調(diào)節(jié)身體。那么，女性更年期到底有什么好的飲食可以起到保健作用呢？
均衡飲食并加鈣：更年期女性因?yàn)槁殉布に胤置诓蛔?，容易流失骨質(zhì)，此時(shí)不宜再貿(mào)然節(jié)食，否則會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該維持均衡的飲食，并且攝取含鈣食物，充足的鈣質(zhì)同時(shí)也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會(huì)干擾睡眠，也會(huì)影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。
攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對(duì)于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。
宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在６克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
低脂飲食：限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
以上是我們給大家推薦的一些女性進(jìn)入更年期后的飲食保健內(nèi)容，除了飲食方面，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉也是有必要的，但一定要適量，而且心情方面也要保持愉快自信。希望介紹了這么多，可以對(duì)有需要的患者能提供一些幫助吧。
