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女性更年期有什么飲食保健?

2017-05-03 14:29:01  來源:360常識網   熱度:
導語:更年期,大家一定常聽說的,這是一個從中年過渡到老年的一個階段,女性在更年期的時候,常常情緒波動很大,也容易失眠,這是因為人體的一些

更年期,大家一定常聽說的,這是一個從中年過渡到老年的一個階段,女性在更年期的時候,常常情緒波動很大,也容易失眠,這是因為人體的一些身體機能在進入衰老階段造成的。提高更年期的生活質量決定了老年時期的身體健康狀況,所以很多女性朋友在進入更年期后,就常常會尋求各種各樣的保健品來調節身體。那么,女性更年期到底有什么好的飲食可以起到保健作用呢?

均衡飲食并加鈣:更年期女性因為卵巢激素分泌不足,容易流失骨質,此時不宜再貿然節食,否則會增加骨質疏松的風險,應該維持均衡的飲食,并且攝取含鈣食物,充足的鈣質同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。

少喝咖啡與酒:咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠,也會影響體內激素水平,讓骨質流失得更快。

攝取助眠食材:如黃豆、山藥、紅棗、百合等,對于改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。

宜清淡飲食:限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負擔,并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。

低脂飲食:限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

以上是我們給大家推薦的一些女性進入更年期后的飲食保健內容,除了飲食方面,適當的身體鍛煉也是有必要的,但一定要適量,而且心情方面也要保持愉快自信。希望介紹了這么多,可以對有需要的患者能提供一些幫助吧。

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