?睡前放松瑜伽有哪些
2017-05-03 14:02:52 來源：360常識網
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導語：睡前瑜伽正在受到越來越多養生愛好者的青睞。睡眠質量是現代人比較重視的問題，由于現在生活壓力比較大，人們在忙碌的生活節奏中往往自顧不
睡前瑜伽正在受到越來越多養生愛好者的青睞。睡眠質量是現代人比較重視的問題，由于現在生活壓力比較大，人們在忙碌的生活節奏中往往自顧不暇，對自己的身體產生了一些不良影響，睡眠不良就是比較嚴重的一種。睡前瑜伽能夠很好促進睡眠，能讓人最快地恢復精力。那么，睡前瑜伽有哪些呢？下面看看介紹吧。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
步驟2：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前的瑜伽招式有很多，以上只是給大家介紹了集中比較簡單實用的幾招，在生活中已經能夠被大多數人所接受，而且動作的難度不高，很快就能學會，效果也特別的理想。特別是中老年人和上班族，不要花費太多的時間精力來學習。
