運(yùn)動(dòng)岔氣怎么辦 改變呼吸是關(guān)鍵
在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的某個(gè)部位突然出現(xiàn)了陣痛的現(xiàn)象，這是岔氣的緣故。運(yùn)動(dòng)岔氣主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸不當(dāng)引起的，因此在治療岔氣的時(shí)候，也要以調(diào)節(jié)呼吸狀態(tài)為主。
一： 運(yùn)動(dòng)岔氣怎么辦
1： 岔氣屬于內(nèi)傷范疇，是指氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)受傷所致，其臨床表現(xiàn)以胸部悶脹作痛，痛無(wú)定處，疼痛面積較大，尤其是在呼吸，咳嗽以及轉(zhuǎn)側(cè)活動(dòng)時(shí)，因牽制胸部而痛或竄痛，并有呼吸急促，煩悶不安，胸背部牽引作痛。
2： 改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。
3： 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
4： 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
5： 劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
6： 冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)分刺激。
二： 岔氣的時(shí)候，可能會(huì)讓難受，所以一定要調(diào)整好自己的呼吸，慢慢來(lái)，不要過(guò)急。如果是一跑步就岔氣的人，建議在跑步之前先做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。跑步的時(shí)候會(huì)岔氣很可能是呼吸的方式不對(duì)引起的，所以學(xué)會(huì)一個(gè)正確的呼吸方式是非常重要的。
