現代社會，由于環境污染、不科學的飲食、不規律的生活習慣等因素，男性精子的數量和質量都有所下降。那么男性平時又應該如何保護精子，增強精子質量和成活率呢？

一： 飲食方面

1：多吃堅果類食物：堅果中富含歐米茄三脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。像花生、核桃、開心果、杏仁等都不錯，每天只需一小把就可以。

2：多吃白肉少吃紅肉：白肉指雞肉、魚肉等海鮮類，含蛋白質高，膽固醇及飽和脂肪酸少;紅肉指豬肉、牛肉、羊肉，含膽固醇及飽和脂肪酸高。相比而言，前者對男性精子的質量有更多的幫助。

3：多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。平常的飲食中不能總是大魚大肉的，每天要吃一到兩盤蔬菜才行。比如山藥、小白菜、菠菜等。蔬菜盡量選擇無機的、自然成長的比較好。比如菠菜，生長的麥子地里的，天然沒有化學肥料。

4：注意鋅的補充：想提升精子質量，要多補充動物性的食物，這類食物含鋅一般比植物性的食物為多。含鋅較多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、蓮子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海帶、蝦、海魚、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品。

二： 生活習慣方面

1：控制體重男性過度肥胖，腹股溝處的溫度升高，容易導致精子生長受到損害從而引起不育，因此男性朋友特別要注意將體重控制在標準范圍內，才能保證精子質量提高，注意鍛煉強度適中，避免劇烈運動導致睪丸溫度升高，破壞精子成長所需的清涼環境。

遠離高溫潮濕環境一般來說，睪丸溫度低于體溫三攝氏度才是正常溫度，經常出入桑拿房，或者用熱水清洗下身，尤其是洗坐浴的男性要注意，睪丸處在高溫環境中，精子的生成和生長環境受到阻礙，精子活性更容易降低，死精少精的現象變得更常見。

3：減少噪音和輻射污染噪音會使人體內分泌紊亂，導致精液和精子異常。長時間的噪音污染可以引起男性出現問題;而大劑量的輻射可引起睪丸組織結構的改變，增加精子的畸形率，降低精子數量、精子密度等重要指標。因此想提升精子質量，就要遠離噪音過大的環境，避免長時間玩電腦、使用電磁爐、微波爐等，手機要放到上衣口袋，不要放在褲兜里，以降低輻射影響。

戒煙少酒經常吸煙的男性，精子活力遠遠比不吸煙的男性要弱許多，這是因為煙草中的有害物質容易導致睪丸激素下降，精子數量因此削減;男性大量飲酒，導致精子質量下降，也同樣對精子質量和存活率帶來影響，因此男性要希望精子質量和數量有所保證，戒煙戒酒勢在必行。

5：同房次數同房次數對精子質量的影響比較大，如果若男性每月只射精1-2次，精子的數量雖然會有所增加，但精子的活動度和存活率卻會下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利于受孕。專家建議，性生活每周1~2次比較合適，如果想要孩子，在女子排卵期前一個月禁欲，排卵期前后可適當增多房事。

三： 提高精子的質量和存活

需要大家平時的保養與調理，規律的生活，健康的飲食，才能為將來的美好生活打下堅實的基礎。