當前位置:首頁 > 人群 > 男性健康 > 正文

久坐一族 提醒自己多做這些運動!

2017-02-03 12:27:42  來源:360常識網   熱度:
導語:如今想要身體更健康,運動是必不可少的,但是對于一些職場人士來說,缺乏運動顯然已經成為了一個普遍性的問題,尤其是白領一族。經常久坐很

如今想要身體更健康,運動是必不可少的,但是對于一些職場人士來說,缺乏運動顯然已經成為了一個普遍性的問題,尤其是白領一族。經常久坐很容易引發頸椎、腰椎等疾病,這時候就應該通過運動來緩解。久坐的人適合哪些運動呢?

頸椎操

將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時進行一次,每個動作堅持30秒,一次6組。

作用:經?;顒宇i部,可以預防腦淤血和心血管疾病,這組動作簡單易做,即使在工作期間也是可以進行的。

腰椎操

腰椎操對腰部的作用很大,堅持下來效果很明顯,首先身體跪在地板,然后雙手將身體支撐住。深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上抬,引頸向上,同時將臀部上翹,后呼氣,胸部微含,拱起背部。頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個背部向上拱起。

作用:這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協調工作。

腰部搖動

轉胯運腰成站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時,使胯由左向右擺動,深深呼氣,由右向左擺動,這樣一呼一吸,可連續做8-32次。旋腰轉背成站立姿勢,將雙手上舉至頭兩側,使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。深深吸氣,同時上體由左向右扭轉,將頭也隨著向后扭轉,呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續做18次。

作用:加強腰部肌肉的活動伸展,減輕腰部壓力,放松久坐疲勞的腰部肌肉。

背部放松動作

坐位姿勢時,選擇一條穩固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放松,上上下下來回往復的扭動,這樣像貓一樣的扭動雙肩,可以隨時進行,每次2-3分鐘。

作用:放松背部肩部,緩慢呼吸,減輕身體勞累感。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 亚洲精品高清无码视频| 国产成人精品日本亚洲18图| 在线观看国产精品va| 国产精品扒开腿做爽爽爽视频| 精品久久久久久无码中文字幕漫画| 久久精品亚洲视频| 九九九精品视频免费| 国产精品亚洲精品观看不卡| 日韩精品在线观看视频| 99re5在线精品视频热线| 精品一区二区久久久久久久网站| 国产精品国产三级国产an| 精品aⅴ一区二区三区| 国产精品无码av片在线观看播| 91国内揄拍国内精品情侣对白| 国产成人精品无码一区二区三区| 国产在线91精品天天更新| 国产精品久久影院| 老汉精品免费AV在线播放| 久久精品国产精品亚洲人人| 国产精品亚洲va在线观看| 成人综合久久精品色婷婷| 久久99精品久久久久久久久久| 国产精品亚洲成在人线| 精品国产综合区久久久久久| 国产精品区一区二区三| 亚洲国产成人精品无码区花野真一| 久久精品午夜一区二区福利| 国产精品网站在线观看免费传媒 | 2020国产精品| 久久精品无码一区二区无码| 夜色www国产精品资源站| 国产精品热久久毛片| 国产精品白浆无码流出| 久久久这里有精品| 亚洲国产精品张柏芝在线观看| 久久青草精品38国产免费| 亚洲午夜国产精品无码| 国产精品龙口护士门在线观看| 国产亚洲美女精品久久久久| 成人国产激情福利久久精品|