什么是擊掌俯臥撐？這些“另類”俯臥撐你會做嗎
2017-02-02 17:08:49 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：俯臥撐這種運(yùn)動方式相信每一名男性都知道大概怎么做，而且經(jīng)常鍛煉的男性可能做的非常標(biāo)準(zhǔn)。但實(shí)際上，平時(shí)大家做的俯臥撐都是很普通的一種
俯臥撐這種運(yùn)動方式相信每一名男性都知道大概怎么做，而且經(jīng)常鍛煉的男性可能做的非常標(biāo)準(zhǔn)。但實(shí)際上，平時(shí)大家做的俯臥撐都是很普通的一種，例如擊掌俯臥撐等等一些“另類”的俯臥撐大家都會做嗎？
擊掌俯臥撐：
(胸前擊掌+背部擊掌)屬高難度俯臥撐。習(xí)練者以標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐為基礎(chǔ)，在快速撐起身體懸空時(shí)雙手迅速在胸前或背后擊掌。該俯臥撐主要訓(xùn)練習(xí)練者的爆發(fā)力。不建議初學(xué)者習(xí)練或只做跳躍狀不進(jìn)行擊掌。
負(fù)重俯臥撐：
以負(fù)重形式進(jìn)行的俯臥撐。習(xí)練者背部背負(fù)沙袋或啞鈴片進(jìn)行。大部分形式的俯臥撐最后都要過渡到負(fù)重俯臥撐以強(qiáng)化力量訓(xùn)練。
單手俯臥撐：
(單掌+單拳+五指+羅漢)以單掌或單拳撐地的俯臥撐。或?qū)⒛_部抬高，身體側(cè)對地面，兩腳相疊加進(jìn)行，也叫羅漢俯臥撐，是單手俯臥撐的變形。
彈跳俯臥撐：
以標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐為起勢，然后迅速屈起雙腿至雙手撐地點(diǎn)，以腳蹬地迅速躍起，腳落地以后迅速下蹲再以手撐地，然后把腿及雙手還原成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐狀做俯臥，接著循環(huán)以上過程。
移位俯臥撐
：雙手置于球形器械例如籃球上，俯臥過程中雙手在球體與地面交替進(jìn)行，也可單手交換移位，一手在球一手在地，一個(gè)俯臥、撐起行程結(jié)束再交換雙手的支撐點(diǎn)。此類俯臥撐的橫向交換也可以叫做橫向球體俯臥撐。
