避免八字胸肌 在家就能煉出完美胸型
2017-01-29 13:42:59 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：鍛煉胸肌可以讓男人看起來更有安全感，而且看起來也更加美觀，時(shí)刻洋溢著胸型氣息，特別容易吸引異性的關(guān)注。但是很多男人鍛煉時(shí)可能方法不
鍛煉胸肌可以讓男人看起來更有安全感，而且看起來也更加美觀，時(shí)刻洋溢著胸型氣息，特別容易吸引異性的關(guān)注。但是很多男人鍛煉時(shí)可能方法不正確，就會煉出八字胸肌，十分難看。如何才能避免出現(xiàn)這樣的情況呢？在家用下面這三個(gè)動(dòng)作鍛煉胸肌即可。
訓(xùn)練1：雙杠臂屈伸
目標(biāo)：胸肌下沿和外沿
盡量找到寬握距的雙杠，以便當(dāng)你曲臂下降身體時(shí)，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙杠也是練胸肌很好的工具。
提示：寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。
訓(xùn)練2：外旋腕平地臥推
目標(biāo)：胸肌外沿和厚度
仰臥，雙手持啞鈴位于身體兩側(cè)，在最底部時(shí)持鈴手掌心相對，肘部夾緊于身體兩側(cè)。隨著你推起啞鈴，外旋手腕，直到最高位時(shí)掌心向前。
提示：腕部外旋動(dòng)作可增加胸肌纖維的募集量。
訓(xùn)練3：平地毛巾啞鈴飛鳥
目標(biāo)：胸肌外沿和胸溝
如果你家中沒有啞鈴平凳，你又如何利用啞鈴訓(xùn)練胸肌呢？補(bǔ)救措施是：一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前，先用毛巾疊成兩個(gè)巴掌大，墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體后，雙手持鈴兩臂始終伸直，下降啞鈴到其幾乎觸地，然后肩關(guān)節(jié)做水平內(nèi)收動(dòng)作，胸部用力向內(nèi)夾。
提示：飛鳥對于增大胸肌面積卓有效果。
