鍛煉胸肌 男人離不開的運動
2017-01-29 13:36:35 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：胸肌可以說是男人身上最值得關(guān)注的一個焦點，因為擁有完美胸大肌的男性總是有充足的資本在異性面前炫耀。不過，因為一些男性沒能掌握正確技
胸肌可以說是男人身上最值得關(guān)注的一個焦點，因為擁有完美胸大肌的男性總是有充足的資本在異性面前炫耀。不過，因為一些男性沒能掌握正確技巧，結(jié)果導(dǎo)致鍛煉功虧一簣。男人胸肌到底怎樣鍛煉？
1.坐姿器械推胸
鍛煉部位：
這個動作能夠鍛煉整個胸部，增加胸肌的厚度和寬度。
具體動作：
調(diào)整器械高度與肩或胸部平齊，挺胸瘦腹，肩部緊張收縮下沉，身體不能離開擋板，雙腳踏穩(wěn)地面。座位一定要坐滿，雙手要抓穩(wěn)器械，不要松開。向前推時，胸肌收縮，向后收回時，讓胸肌充分拉伸開來。動作練3組，每組是12~20下。
動作要領(lǐng)：
臀部坐滿，身體不能離開擋板。
2.站姿龍門架夾胸
鍛煉部位：
鍛煉胸部內(nèi)側(cè)，可以避免胸部外擴。
具體動作：
站在龍門架中央，兩腳自然張開，膝蓋微微彎曲，身體向前傾，臀部向后翹。雙手要抓穩(wěn)，肘部向兩邊張開。用力時，胸大肌收縮，還原時讓胸大肌完全拉伸開。動作重復(fù)3組，每組15下左右。
動作要領(lǐng)：
閉握拉環(huán)，身體微微向前傾;臀部向后坐;手肘向外打開，否則該動作會鍛煉到肩部而非胸部。
3.上斜杠鈴臥推
鍛煉部位：
鍛煉胸部上側(cè)，能夠避免和矯正胸部下垂。
具體動作：
握穩(wěn)杠鈴，握距一般是與肩同寬或者比肩寬一點。挺胸瘦腹，臀部坐滿，腰部不能拱起來。從上胸位置向上推。動作重復(fù)3組，每一組15~20下。
動作要領(lǐng)：
腰部不能拱起;從上胸位置向上推。
