提肛運(yùn)動(dòng)，在今天是比較流行的運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，可以預(yù)防肛門疾病的發(fā)生，讓我們少受疾病的困擾。可是，很多人不知道該怎么去做運(yùn)動(dòng)，不知道提肛運(yùn)動(dòng)方法，究竟男性如何做提肛運(yùn)動(dòng)呢？想要知道的朋友們，快來(lái)跟著小編一起去了解一下吧！

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰 部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰 部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。以上介紹的幾種方法，可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收到預(yù)防痔的效果。

以上內(nèi)容就是關(guān)于男性如何做提肛運(yùn)動(dòng)的介紹了，是不是感覺很簡(jiǎn)單呢？雖然看似比較多簡(jiǎn)單，但是，剛開始做起來(lái)也會(huì)比較多困難的，但是，只要你堅(jiān)持住了，那以后就會(huì)很輕松了，而且只是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)我們的身體有很多的好處哦！