男人家庭健身有什么？
很多的男性朋友們平時(shí)都是工作非常的忙碌的，所以平時(shí)沒(méi)有什么時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，而且偶爾去一次運(yùn)動(dòng)的話，也沒(méi)什么成效，其實(shí)自己在家就可以做一些健身運(yùn)動(dòng)，那么能夠自己在家里做的健身運(yùn)動(dòng)，又有哪些動(dòng)作呢？下面小編就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下吧！
椅上升降，將雙手放在椅墊上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的難度。
曲膝后踏，雙腳緊靠直立，左腳往后踏，直到右膝曲成90度，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復(fù)。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時(shí)保持姿勢(shì)2秒。
靠墻扎馬，背靠墻，雙腿張開(kāi)至雙肩距離，離墻約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再?gòu)澢ドw直到背部靠在墻的5個(gè)位置，每個(gè)位置各保持10秒。中級(jí)難度：每個(gè)位置保持15到20秒。高級(jí)難度：每個(gè)位置保持30秒。
上腹肌，把腳靠在墻上，作仰臥起坐。
下腹肌，雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。
斜腹肌，使用踩腳踏車(chē)動(dòng)作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側(cè)擺動(dòng)。
每個(gè)身體部位的運(yùn)動(dòng)至少做8到12下，而且一個(gè)連著一個(gè)做，間中盡量少休息或完全不休息。做完整套運(yùn)動(dòng)后，休息2分鐘后，再重復(fù)整套運(yùn)動(dòng)，直到完成3套為止。
在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要因?yàn)橹皇窃诩依镒龅倪\(yùn)動(dòng)就忽視在健身之前的熱身運(yùn)動(dòng)，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)的話，很有可能在做這些健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，導(dǎo)致肌肉拉傷，尤其是之前沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)過(guò)的人？一定要注意循序漸進(jìn)，不要力度太大。
