科學預防老年人骨質疏松的方法

骨質疏松已成為越來越嚴重的公共健康問題，特別是老年人。但是在他們看來，骨質疏松就是缺鈣，所以很多老年人都陷入盲目補鈣的誤區無法自拔。如何科學防治老年人的骨質疏松，我們來和您說說。

中醫理論認為，“腎主骨，生髓”，骨質疏松的發生，主要是臟虛精虧，導致臟腑功能的整體失調所致。那導致骨質疏松的原因有哪些呢？

導致骨質疏松的原因

1、功能衰退：隨著年齡的增長，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越易引起骨質琉松癥，也稱老年性骨質硫松癥。

2、缺乏體育鍛煉與運動。有抽煙、酗酒等嗜好。

3、老年人戶外活動少。陽光照射少，合成維生素D的能力減退，加上腎功能減退，使維生素D的話化能力也下降。

4、長期不合理的缺鈣飲食，再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差，攝取鈣質和維生素D常常不足。

5、與使用部分藥物有關：內于內分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物，如強的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁制劑的胃藥等引起骨質疏松癥。

6、長期喝碳酸飲料也可能導致骨質疏松。

雖然老年補鈣之后，但是效果還是不明顯。如何通過運動來預防骨質疏松呢？

1、收腹運動。仰臥床上，兩臂放于身體兩側，兩腳伸直。兩臂由身體兩側向上抬起至頭上方，同時腹部內收，使腰背部接觸床面，保持這一姿勢5秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，（也可根據自身條件規定重復次數，以下同此）可加強腹背部肌肉鍛煉。

2、抱膝運動。仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關節的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復4-6次，可加強背部肌肉力量及髖、膝關節的活動能力。

3、展臂屈肘運動。仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關節彎曲外展90度，兩手指向天花板。動作過程：兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，可加強上背部肌肉力量。

4、收腹抬腿運動。仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起30度左右，兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮，保持這一姿勢5-10秒鐘，然后放松還原。重復做4-6次，可加強腹部股肌肉力量。

除了做運動，也可以通過飲食來進行調理。

1、黑豆豬蹄。備鮮豬蹄500克、黑豆100克。將黑豆用水泡6-8小時，鮮豬蹄洗凈，切斷，放水中燒開，去掉血污；然后將豬蹄放入鍋內，加生姜20克、黃酒50毫升、食鹽適量，加水1000毫升煮沸；再用文火煮至骨爛，放入黑豆繼續煮至豆爛，即可食用。

2、補腎芝麻奶。備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。將黑芝麻、核桃仁洗凈，曬干或烘干，研成粗末備用；牛奶放進鍋，用小火加熱至60攝氏度左右，調入核桃仁粉，拌勻即成，每日清晨與早點同吃。

3、杜仲牛骨湯。備杜仲20克、骨碎補12克、牛骨500克。將杜仲、骨碎補洗凈、曬干、切碎，裝入紗布袋中，扎緊袋口備用。將新鮮牛骨洗凈、砸碎，與藥袋同放入鍋中，加水適量，大火煮沸；加入料酒，改用小火煮2小時；取出藥袋，加蔥花、姜末、精鹽、五香粉，再煮沸即成。