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老年人失眠吃什么好

2016-02-28 14:10:51  來源:360常識網   熱度:
導語:老年人由于身體功能的老化,很多人出現失眠的現象。老年人想要擁有健康,睡眠好是非常重要的一點,如果家里有老人整日為睡眠不足而煩惱,不妨進行飲食調理。老年人失眠吃什么好呢?

老年人失眠吃什么好

老年人失眠吃什么好

老年人是社會的弱勢群體,由于身體功能的老化,很多人出現失眠的現象。老年人想要擁有健康,睡眠好是非常重要的一點,如果家里有老人整日為睡眠不足而煩惱,不妨進行飲食調理。那么老年人失眠好呢?

老年人失眠吃什么好 老年人失眠怎么辦

土豆:土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

菊花茶:菊花茶具有適度的鎮靜效果,對無法放松的神經或身體來說,具有天然的對抗手段。

牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

香蕉:香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

杏仁:杏仁既含有色氨酸,又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

蜂蜜:蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

火雞:火雞是豐富的色氨酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

燕麥片:燕麥片能誘使產生褪黑激素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

全麥面包:全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包,將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助于色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。

龍眼肉:又名桂圓。為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類于大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟,隨意食用)。

大棗:味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

老年人失眠食療方:

小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭,食后可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

柏子仁燉豬心:豬心一只,柏子仁10 克。將豬心洗凈血污,然后把柏子仁放入豬心內,隔水燉熟服食。有良好的安/眠效果。

蓮子芡實豬肉湯:蓮子肉50克,芡實肉50 克,豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯,熟后用食鹽調味食之。

烏靈參燉雞:將雞去除內臟,把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內,再放進砂鍋加佐料和水清燉,熟后放少許鹽即可食用。

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