老年人怎么運動預防老年病
“動則不衰”是中華民族養生、健身的傳統觀點。實踐證明，運動可以代替藥物，但任何藥物也代替不了運動。
運動可以填充一個人的“內三寶”，即精、氣、神，也可以改善一個人的“外三寶”，即耳、目、口。通過運動，內練精神、臟腑、氣血，外練筋骨，肌肉、四肢，使內外和諧，氣血周流，感覺靈敏，整個機體處于“陰平陽秘”的狀態，防治百病，老而不衰。
一、高血壓、高粘血癥、高脂血癥 以上三癥互為因果，但都可以通過運動得以改善或糾正。試驗獲知，將動脈內膜細胞置于流體中培養，當流體靜止或流動緩慢時內膜細胞分泌血管收縮物質就增多，當流體加快時內膜細胞分泌這種物質就減少。由此證實，當人們在活動時，血流加速，血管得以舒張就保證了心、腦、腎等器官的瞳夠血運，從而使沉積在血管壁上多余的膽固醇、脂類及其它有害物質隨著加快的血流排到體外，也防止了由于血管硬化而造成的種種缺血性心腦疾病及出血性腦血管疾病。有報道，每天清晨堅持慢跑10--15分鐘，其降血脂的作用是多烯康的3倍。
二、糖尿病 運動使肌肉不停地收縮，肌肉本身直接利用血糖，使血糖降低;也減輕了胰島β細胞的負擔，使胰島功能得以恢復。
三、骨質疏松 單純用鈣劑治療此病不盡滿意，可以通過跳繩、仰臥起坐、啞鈴運動使肌纖維拉長，肌肉變得緊張有力以保護骨質，同時也改善了骨膜的血液循環，使骨密度增強。40歲以后，人的骨密度逐年降低，女性50歲、男性60歲時可以降至人生最高峰30歲時的50%，為了防止骨質疏松而造成的骨痛、骨折等現象，運動應與生命并存。另外，跳繩還可使尿道、陰道、肛門等的括約肌變緊，防止以上肌肉松馳而產生的尿急、脫肛等癥。
四、消化道疾患 老年人常暖氣反酸、脘腹脹悶，都屬六腑不通，沒有實現“傳化物而不藏”的功能。運動可以增強膈肌和腹肌力量，促進食物在胃腸道排空，有利于消化吸收。
五、老年抑郁癥 人在步入老年階段后，由于文化素養、社會閱歷、生存環境各方面的因素，使一部分人產生以情感抑郁為主的一組癥狀，他們常有自卑感、頭暈、胸悶、失眠甚至欲自殺，而運動可以解除各種疑慮，減輕以上癥狀。尤其晨練健美操，隨著音樂旋律，活動肢體，身心均能舒展，使神經、內分泌、免疫三大系統平衡，使人的應急、應激能力提高，達到真正健康。
運動要注意頻率、強度及時間，要提高自己的最高有效心率數，老年人運動后心率至少要100-120次/分，持續15分鐘，這樣才能保證心臟的灌流量以及心輸出量、改善微循環。
從開始參加運動到養成運動習慣，必然要承受肌肉酸痛、肢體不適的生理痛楚。同時，也要經歷躊躇、畏難等心理磨練、當堅強的毅力戰勝了柔弱的心理，并在生理上出現良好轉機時，您就會又感到自己年輕了許多，對于一切又都充滿信心，精神振奮。
人到暮年，身體健康勝于萬貫家產，只有生活自立自理才顯出晚年之高貴。
