老人夜睡短白天要補(bǔ)覺
俗話說“老人覺少”，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。事實(shí)上，老年人和青壯年甚至孩子一樣，同樣需要充足的睡眠，只不過進(jìn)入老年后，由于身體各方面的機(jī)能退化以及慢性疾病的影響，更容易受失眠的困擾，如難入睡，易醒等。優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)老年人的身體健康非常重要，不少長(zhǎng)壽老人養(yǎng)生的秘笈之一就是會(huì)睡覺，每天都保證有充足的睡眠時(shí)間。
中醫(yī)心理醫(yī)生介紹說，老人和其他成年人一樣，每天應(yīng)有7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果老年人患有失眠，應(yīng)該積極治療，不要以為老人睡少是正常現(xiàn)象而置之不理，因長(zhǎng)期失眠會(huì)加速神經(jīng)細(xì)胞的衰老、死亡，并導(dǎo)致各器官系統(tǒng)的失調(diào)和代謝紊亂。由于臟腑機(jī)能減退，老人的睡眠不深、易醒，因此，每晚的睡眠時(shí)間的確會(huì)比年輕時(shí)少些。不少老年人清晨醒后就再也睡不著，因睡眠不足白天又感到困倦。正確的方法是可在白天適當(dāng)補(bǔ)覺，例如午睡就是一個(gè)很好的生活習(xí)慣。此外，覺得疲倦時(shí)，打個(gè)盹，小憩片刻也是睡眠的補(bǔ)充。
老年人難免患有各種心腦血管疾病和呼吸道疾病，對(duì)于一些本來就患有失眠的老人來說，他們因擔(dān)心失眠而對(duì)睡姿過分講究。對(duì)此，張彬主治心理醫(yī)生說，老年睡覺對(duì)睡姿不必過份講究，大可以自我感覺舒適為原則，一個(gè)姿勢(shì)躺累了，可變換另一個(gè)姿勢(shì)。“如果在臥室安裝一個(gè)攝像頭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己每晚入睡后變換的姿勢(shì)非常多。因此，并無必要拘泥于入睡前的某個(gè)姿勢(shì)，自己感覺舒適就好。只有一些患有肺心病等疾病的特殊病人，才需要取半坐臥位。”
影響老人入睡的原因很多，如晚飯吃得太飽，所謂“胃不和則臥不安”；睡前情緒激動(dòng)或用腦過多等可導(dǎo)致入睡困難。此外，為了獲得良好的睡眠，也需要調(diào)整臥室環(huán)境，如臥室宜藏風(fēng)聚氣，不宜過大，既要保證空氣流通，又不能讓疾風(fēng)穿堂而過；保持室內(nèi)安靜，光線柔和或暗淡；被褥柔軟保暖等。睡前熱水泡腳，喝杯熱牛奶，也是不錯(cuò)的助眠方法。
