低血壓老人的床上鍛煉方法
2016-07-23 21:33:00 來源：360常識網
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導語：老年人的低血壓怎么保健？低血壓老人可以做些簡單的床上身體鍛煉，具體如下，下文講述低血壓老人的床上鍛煉方法。
老年人的低血壓怎么保健？老年人的低血壓情況很常見，多做些簡便易行的床上身體練習，有助于增強心血管系統的功能，改善大腦皮層的興奮和抑制過程，有利于血壓回升。
1．仰臥雙臂上舉，雙手叉握，同時牽拉對抗，拉時吸氣，恢復時呼氣。重復3～4次。
2．雙臂從身體兩側向頭上方舉起，雙手相握，再慢慢伸直手指，隨后吸氣，同時雙臂從兩側放下還原。
3．仰臥，雙臂放于體側。吸氣，雙膝彎曲并攏上舉，盡量觸及胸部，恢復時呼氣。重復5～6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。
4．呼氣時上舉一條腿，吸氣時放下，再呼氣時上舉另一條腿，吸氣時放下。重復4～5次。
5．仰臥，先吸氣，頸部向前彎曲，使下巴觸及胸部，然后呼氣。重復5～6次。
6．坐在床上，頭向左側旋轉，再向右側旋轉。重復5～6次。
7．坐在床上，上身左右扭轉。重復4～5次。
8．兩腿伸直坐在床上，上體前傾，雙臂向前平伸，盡量用雙手觸及雙腳。重復5～6次。
9．仰臥，呼氣時坐起，立即向右轉身1次，躺下，恢復預備姿勢。第二次呼吸時再坐起，立即向左轉身1次，躺下，恢復預備姿勢。重復4次。
10．仰臥，雙腿伸直并攏，抬高50～60度，抬腿時吸氣，放下時呼氣。重復6～8次。
另外，低血壓的老年人可以配合多吃富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等具有造血功能的食物，比如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果。多食補氣血、溫補脾腎的食物，如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品，具有養心益血、健脾補腦之效。
食欲不佳的老人，宜適當食用能刺激食欲的食物和調味品，如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、紅葡萄酒等。
適當吃些有利于調節血壓的滋補品，如人參、黃芪、生脈飲等。此外，適當喝些低度酒也可提高血壓。
