老人保護(hù)腸胃的6個秘訣
2016-07-17 18:45:50 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：人到了老年，腸胃的功能都會受到了一定的影響，那么老人在生活中要如何學(xué)會保護(hù)腸胃的健康呢？下面我們就來了解一下老人保護(hù)腸胃的6個秘訣。
一是“水”。
多年來我喝的是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8~10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。既起到了“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利于軟化糞便通大便。
二是“軟”。
人到中年以后，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利于脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是“粗”。
常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
四是“排”。
定時（早晨）排便，不拖延時間，使腸中常清。大便后用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
五是“動”。
適度運(yùn)動，每天早晚慢跑、散步，促進(jìn)胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運(yùn)動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強(qiáng)，對糟粕的排斥更加徹底。
六是“揉”。
每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進(jìn)腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。
