老人夏季補水

老人夏季喝水養生是老人夏季養生的頭等大事，為什么？因為人體抵御炎夏的高溫，維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來調節。

那么，如果人體不能及時喝水、補水，尤其是老人，就容易因體內缺水帶來諸多健康問題，如中暑，血容量不足而誘發心肌梗死和腦梗塞等等。老人在夏季如何喝好水、補好水最重要，這其中還真有些學問呢。

原則一，老人夏季要多喝水，和足夠量的水。

那要喝多少呢？正常氣溫下，人一天要排掉2000毫升的水，在盛夏因出汗多，一天起碼要補水2500~3000毫升的水。

原則二，老人夏季要主動喝水，不要等口渴了再喝水。

因為老人對“口渴反應”不敏感，如等口渴了再喝水則體內容易缺水。主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。比如隔1小時就喝些水。

由于不顯性脫水或天熱出汗，夏天老年人常常處于輕度脫水狀態，多數老年人常因為“不渴”，而不愿意主動喝水。更有一些患糖尿病的老人怕自己的糖尿病加重而不喝水，讓嘴巴干裂著，這都是不對的。

適度的飲水對身體有益無害。一般來講，老人的口渴中樞比較遲鈍，不渴并不等于身體不缺水，所以，應以每天的尿量不少于100毫升為準，量入為出，不渴也得喝一定量的水。至于糖尿病患者也需要一定的水量。人缺少足夠的水分是不能生存的，沒有充足的水分供應，血液得不到稀釋，就不可能有足夠的血容量。

原則三，老人夏季要特別注意喝水的“黃金時段”。

晨起空腹喝水。要補足450毫升水，一個晚上人體要排450毫升的水，所以要喝2杯水(一杯水220毫升左右)，第一杯水，一口氣喝下，第二杯水，分幾次喝，這對預防早晨因體內缺水而誘發心腦血管病很有幫助。

餐前半小時喝杯水。人體對食物的消化吸收與人體胃腸道分泌足夠的消化液有關，夏天出汗多，會影響消化液的分泌。所以，餐前半小時喝杯水，對食物的消化吸收很有利。

睡前喝杯水。人體一個晚上要排水450毫升，天熱晚上也要出汗，排水更多，再加上，人在睡眠時血液循環是慢的，尤其老人，如果不及時補水，則可能在半夜尤其是在半夜3~4點鐘時出現心腦血管意外，如心肌梗死或腦梗塞。所以，睡前喝杯水保睡眠平安很重要，如能半夜起床上廁所時再喝一杯水則更好。

運動前喝杯水。夏天運動出汗多，所以，老人運動前要喝杯水，如若運動時間長、出汗多，運動中和運動后都要及時喝水。

泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜歡夏天泡熱水澡，切記，在泡澡前喝杯水，因泡熱水澡時人體皮膚出汗會更多。(建議，夏天最好溫水淋浴，如泡澡，水溫不要高，時間不要長)。

喝酒的老人要喝水。有的老人喜歡中午或晚上喝一點酒，“喝酒生熱”，出汗多，建議，夏天若要喝酒，量要少，還要多喝水。

原則四，出汗多時，除喝水外，要注意補充點鈉鹽，補點鉀。

夏季，老人吃早飯，可吃一個咸鴨蛋或咸雞蛋，或吃點豆腐乳等。中餐、晚餐燒菜時比平時稍多放些鹽即可。可選擇吃一些含鉀多的蔬果，如芹菜、菠菜、毛豆、冬瓜、香蕉等。

原則五，老人夏季補水，以喝水為主，也可以適當地多喝一點湯、粥和瓜果。

既補充水了，也可抵御暑熱，增加營養，如綠豆湯、綠豆南瓜百合湯、鴨子(去皮)冬瓜海帶湯、綠豆粥、薏米粥、苦瓜粥等，又如吃250克的黃瓜，就等于喝了220毫升高質量的水，黃瓜的含水量達97%。注意六，喝什么水最解渴。

現在，各種飲料很多，包括各種甜飲料和甜果汁，老人平時少喝點可以，但若認為，甜飲料、甜果汁也是“水”，可以補水解渴，那就錯了！甜飲料、甜果汁不解渴，反而還會奪走人體的水分。這一點希望老人們切記。

睡前喝杯水。人體一個晚上要排水450毫升，天熱晚上也要出汗，排水更多，再加上，人在睡眠時血液循環是慢的，尤其老人，如果不及時補水，則可能在半夜尤其是在半夜3~4點鐘時出現心腦血管意外，如心肌梗死或腦梗塞。所以，睡前喝杯水保睡眠平安很重要，如能半夜起床上廁所時再喝一杯水則更好。

運動前喝杯水。夏天運動出汗多，所以，老人運動前要喝杯水，如若運動時間長、出汗多，運動中和運動后都要及時喝水。

泡澡的老人要喝杯水。有的老人喜歡夏天泡熱水澡，切記，在泡澡前喝杯水，因泡熱水澡時人體皮膚出汗會更多。(建議，夏天最好溫水淋浴，如泡澡，水溫不要高，時間不要長)。

喝酒的老人要喝水。有的老人喜歡中午或晚上喝一點酒，“喝酒生熱”，出汗多，建議，夏天若要喝酒，量要少，還要多喝水。