老年人如何保證睡眠充足

2016-07-16 20:48:42　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：老年人隨著年齡的增加常常會(huì)出現(xiàn)睡眠不良的狀況，那么如何讓老年人盡量的睡好覺，保證充足的睡眠呢？以下將提到一些關(guān)鍵點(diǎn)供大家參考。

中外醫(yī)學(xué)專家發(fā)出忠告：睡眠疾病已經(jīng)嚴(yán)重地危害了人類的健康，要加強(qiáng)對(duì)這一疾病的研究、預(yù)防和治療知識(shí)，提高人們的生命質(zhì)量。

那么，老年人應(yīng)如何保證睡眠呢？

一、晚餐應(yīng)該吃得早一點(diǎn)

必須安排在就寢的兩、三個(gè)鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當(dāng)然是睡不著的。

二、煩躁不安睡不著時(shí)

喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘情_水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。（糖尿病者禁忌）

三、假如吃太多纖維性的食物

這些食物會(huì)使胃腸的刺激增強(qiáng)，從而肚子就會(huì)發(fā)脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時(shí)必須留意吃一些比較容易消化，不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品，從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地?cái)z取動(dòng)植物性蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素等為佳。

四、吃清淡一點(diǎn)

如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因?yàn)樘l繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1。5至2公升之間，比這少時(shí)，尤其是老人，就容易呈脫水狀態(tài)。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產(chǎn)生睡意

因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)。牛奶的營(yíng)養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感，更能增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因?yàn)樾∶字泻猩彼岷偷矸郏澈罂纱偈挂葝u素的分泌，從而提高能進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，起到催眠作用。