老友團(tuán)聚歡慶有度 謹(jǐn)防舊病復(fù)發(fā)

我們社區(qū)里有幾位退休老人，他們在上個世紀(jì)60年代曾在同一個部隊(duì)服役，結(jié)下了深厚的情意。

前不久，這幾位老人主動聯(lián)系，與外地的40多位當(dāng)年的戰(zhàn)友，舉行了一整天的團(tuán)聚。他們先是到郊外去登山，后又在一家大酒店擺下四桌酒席，舉杯同慶戰(zhàn)友重相逢。也許是登山過度勞累，或者是酒喝得太多的緣故，有3位老人酒后感到身體不適，被人陪著到醫(yī)院去就診。其中有兩人，本身就患有高血壓等慢性病，醫(yī)生讓他們住院觀察。

老友團(tuán)聚，本是件十分高興的事情，但一定要把握好一個“度”，做到量力而行，不要讓身體過于勞累。更不能由于戰(zhàn)友團(tuán)聚，就舉杯豪飲，忘乎所以，畢竟都是上了年齡的老人了。萬一有個閃失，悔之莫及，這一點(diǎn)，應(yīng)引起老人們注意.

老人活動飲食注意事項(xiàng)

健身運(yùn)動控制好時間

雖說能運(yùn)動最好，不管什么時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人，注意選擇舞蹈時間、地點(diǎn)很有必要。 老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點(diǎn)前，連太陽都沒有升起黑蒙蒙，空氣質(zhì)量差，濁氣未散，不主張這么早鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯，空氣質(zhì)量也比沒出太陽前好很多。此外，一支舞蹈一跳1～2個小時不太好，當(dāng)心過于長時間運(yùn)動加重心臟負(fù)擔(dān)，特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以內(nèi)的舞蹈，或者每十幾分鐘休息一下，喝點(diǎn)水，消除疲勞。

控制好環(huán)境

運(yùn)動的地點(diǎn)最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點(diǎn)，這樣，人能更多呼吸到新鮮的空氣和負(fù)離子?；姻蔡鞖舛?，現(xiàn)在雨水又多，如果遇上這種天公不做美的時節(jié)，別上戶外運(yùn)動，免得灰霾吸入肺中。在自家活動活動就好。

控制好飲食

早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點(diǎn)牛奶吃點(diǎn)面包填填肚子，然后再運(yùn)動。等運(yùn)動完了之后再正式吃早點(diǎn)。鍛煉之前，之中，之后都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天氣又濕熱，如果不及時補(bǔ)充水分會造成血液粘稠而使疾病復(fù)發(fā)。

控制好強(qiáng)度：運(yùn)動后心率應(yīng)為170減年齡

活動幾下心跳會加快，這是正常的。但如果心跳過于快速了，就會引發(fā)身體不適?？晌璧改芙o人帶來強(qiáng)烈的愉悅感，使本人忽視疲勞。所以得自己控制好運(yùn)動量。心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運(yùn)動后，心率的最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運(yùn)動后的心率應(yīng)控制在每分鐘100次以下才最為合適。如果心跳過快了，人容易勞累，還增加心臟負(fù)擔(dān)，供氧不足造成腦卒中，甚至運(yùn)動性猝死。

此外，跳舞的動作幅度別太大。老年人運(yùn)動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，得預(yù)防跌倒，免得發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。