強健老人肩關節有六大絕招
2016-07-14 10:42:04 來源：360常識網
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導語：在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來，尤其到了老年，更是如此。進入老年期后，由于骨質疏松，體力活動及肩部運動都會減少，這就增加了肩周炎的發病幾率。
以下介紹幾種可以增加關節及周圍組織血流量的常用鍛煉方法：
門框牽拉法
患者站立，患肩側手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關節，反復數次，幅度由小到大。
擦背法
取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反復拉動如擦背狀，次數不限。
幼鳥覓食
兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下，兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。
上提下吊法
在門框上或樹枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。次數、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應少做為宜。
拉繩法
把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在門框上，繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過，雙手抓緊繩子兩端，逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，并逐漸增加次數。
摘星換斗
右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心，然后右手置于腰后，左手高舉過頭，左右來回練習。
以上方法，可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關節周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。
