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老人運動養(yǎng)生的12式

2016-03-26 09:28:16  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老人養(yǎng)生離不開運動,老人運動要輕柔、緩慢、量力而行,不要爭強好勝。下面講一講老人運動養(yǎng)生的12式,請老人們仔細閱讀。

老人運動養(yǎng)生的12式

老人運動養(yǎng)生的12式

老人運動養(yǎng)生的12式:

第1式:發(fā)常梳 兩手十指自然微屈成爪形,從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā),反復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛,提高智力。

第2式:面常浴 兩眼輕閉,先將兩手掌前后搓動24次,隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額,又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴,再向下按摩到下頜,反復(fù)浴面18次,最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤,消皺美容。

第3式:目常運 兩眼睜開,眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次,再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病,提高視力。

第4式:舌常攪 口唇輕閉,先將舌頭放在牙齒外面,嘴唇里面,按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動,各做9次。能防治牙周炎,提高語言能力,增加唾液。

第5式:鼻常揉 用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

第6式:耳常彈 口腔微閉,將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道,十個手指放在后腦部,用示指指面壓在中指指背上,輕輕地滑彈后腦部24次,可聽到咚咚響聲。可防治耳病,提高聽力。

第7式:頭常抬 頭部由前向后慢慢抬起,反復(fù)做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。

第8式:津常咽 當口腔中唾液較多時,要分三次,用意念誘導(dǎo)慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,幫助食物消化吸收。

第9:胸常擼 兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。

第10:腰常轉(zhuǎn) 將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上,指尖朝下,慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)三次,隨后以脊柱為軸,再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。

第11式:腹常摩 兩手掌心重疊放在肚臍中央,先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次,再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次,再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意:便秘宜順時針摩腹,腹瀉宜逆時針摩腹。

第12式:齒常叩 先叩上下門牙48次,后叩兩側(cè)大牙48次,叩的力量不宜太大,以輕輕作響為度。能防治牙病,提高智力。

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