老年人遠離骨質疏松 這些方法要牢記

隨著年齡的增長，很多的老年人都是會出現(xiàn)骨子疏松的現(xiàn)象，老年人因此不敢經(jīng)常的運動，產(chǎn)生很大的危害，老年人的健康是很重要的，如何讓老年人更加健康，遠離骨子疏松呢？就一起來試試這些方法吧！

一、早期篩查

注意早期的檢查，有助于發(fā)早期的進行相關的檢查發(fā)現(xiàn)，治療骨子疏松。骨質疏松在早期其實并沒有明顯的癥狀，許多患者都是在不知不覺間經(jīng)歷了骨量的丟失，等到出現(xiàn)疼痛、發(fā)現(xiàn)身高縮短，甚至骨折后再去查骨密度，骨量丟失往往已經(jīng)很明顯。

應該注意及早的發(fā)現(xiàn)，早期的發(fā)現(xiàn)更加的有利于治療。對于中老年人來說，骨質疏松的預防更是刻不容緩，骨量的丟失悄無聲息，只有在積極補鈣的同時定期檢測骨密度，才能及時掌握自身骨量的變化。尤其是以下人群，更需留意自己的骨密度變化：65歲以上的老年人、40歲以后有脆性骨折史、有家族骨質疏松癥骨折史、女性絕經(jīng)較早(45歲前停經(jīng))、體重較輕、身高縮短4厘米或年縮短2厘米、鈣攝入長期較低、嗜煙、酗酒、過度攝入咖啡因、應用類固醇激素超過2或3個月、患有性腺功能減退或類風濕性關節(jié)炎等。

二、多管齊下重視運動

為身體補鈣，注意多種方法。由于內分泌失調、維生素D活力下降、運動量減少、鹽攝入量過高等多種因素都可能導致骨質疏松。所以，單純地補鈣并不能全面預防骨質疏松，只有多管齊下，才能讓自身的骨量“賬戶”增值。

進行規(guī)律的運動，有助于預防骨質疏松。有規(guī)律的運動能促進人體對鈣的吸收和利用，因此在注意飲食的同時，不能忽視定期的運動。負重鍛煉可以減緩骨質流失，甚至增加骨密度。走路、跑步等都可刺激骨骼，牽拉肌肉，有助于增加骨峰值。中老年人應該有規(guī)律、適度地運動。專家建議，每天在日光下步行30分鐘，能有效預防骨質疏松。

三、走出補鈣的飲食誤區(qū)

避免補鈣的誤區(qū)，注意補鈣的飲食。骨骼對鈣元素的吸收障礙，是導致骨質疏松癥的根本原因。很多人都知道補鈣的重要性，卻往往誤入歧途。

吃啥補啥是不正確的補鈣方式。由于受到“吃啥補啥”觀念的影響，喝骨頭湯能大量補鈣，是人們的普遍想法。事實上，鈣雖然是骨骼的主要成分之一，但其在湯里的溶解度非常小，單純靠喝骨頭湯難以達到補鈣的目的。骨頭湯不僅鈣含量微乎其微，更缺乏有促進鈣吸收作用的維生素D。一般來說，一碗豬骨湯的含鈣量僅有1.9毫克，成年人每日所需的鈣量為800到1000毫克，而缺鈣、骨質疏松、骨折病人及更年期婦女每日所需的鈣要1000毫克以上，如果僅靠喝骨頭湯來補鈣的話，每天起碼要喝400碗。

進行科學的補鈣方式。有效的補鈣應該從科學飲食做起。普通牛奶每毫升大約含有1毫克的鈣，一杯牛奶約200到250毫升，大約可提供200毫克的鈣。每天喝2杯牛奶或酸奶的同時還需補充一定的維生素D，因為鈣需要在維生素D的配合下才能被身體有效吸收。

喝一些牛奶，注意科學的方法，如果說喝牛奶大概只能提供每日所需鈣量的50%，那其余部分就應當從其它鈣含量豐富的食物中攝取，如綠葉蔬菜、海帶、紫菜、蝦皮以及豆類等食物。此外，也可在早、晚各喝1杯經(jīng)過營養(yǎng)強化并富含維生素D的高鈣配方奶。

四、控制煙酒

注意科學的飲食習慣，注意日常的飲酒方式。遠離骨子疏松的危害。長期吸煙、喝咖啡、喝可樂等，都會引起人體維生素D的缺乏。戒煙、限酒、少喝含有咖啡因的飲料，對預防骨質疏松也十分重要。美國心臟協(xié)會建議女性，每天飲酒不要超過一杯。

老年人遠離骨質疏松，日常就應該多進行相關的鍛煉，注意日常的補鈣，多種方法進行補鈣，注意較為合理的方式，注意健康的生活習慣，這些對于補鈣都是有著較好效果的，一起來看看吧！