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老人的“降壓餐”真的很重要

2017-06-20 18:44:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:飲食健康,患者的身體才會健康。現(xiàn)在有越來越多的老年人開始出現(xiàn)了高血壓,除了整日的吃藥,您在生活中也要注意進行一些合理的飲食。尤其是

飲食健康,患者的身體才會健康。現(xiàn)在有越來越多的老年人開始出現(xiàn)了高血壓,除了整日的吃藥,您在生活中也要注意進行一些合理的飲食。尤其是一些可以降壓的飲食,患者在生活中更要注意選擇。怎樣吃老年人才健康呢?

飲食原則:三多三少

三多:多蛋白、多鈣鉀、多蔬果

人體的健康是需要很多的營養(yǎng)元素的,在生活中您最好就是在了解自己身體的情況下,合理的進行飲食。據(jù)有關(guān)研究表明,體內(nèi)的蛋白水平跟血壓水平呈負相關(guān),平時適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白對降血壓也有一定的意義。生活中的高蛋白食物有:豆制品、魚、蛋。加拿大一醫(yī)學(xué)研究者經(jīng)過一項大型薈萃分析后認為,補鈣也能降血壓。而每天補充適當?shù)拟洠材鼙苊庋苓^分緊張達到穩(wěn)定血壓的作用。新鮮蔬果中含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì),還有一些微量元素有助于控制血壓。

三少:少鹽、少油、少膽固醇

“三高”疾病在我們生活中就是很常見的,但是,在生活中也要注意進行適當?shù)摹叭汀憋嬍场8哐獕夯颊咭欢ㄒ⒁馐雏}的攝入量,正常人每天食鹽量不超過6克,而高血壓患者每天的鹽量要控制在3克以內(nèi),而對于高鹽的腌制品也要少吃,一些加工的肉類、剩菜都不宜多吃。過量食用脂肪食物容易引起發(fā)胖,而且體內(nèi)的脂肪量過高,也會引起血壓的上升。高血壓患者每天要嚴格控制油的攝入量,對一些肥肉、奶油、奶酪、油炸食物盡量不吃或少吃。高膽固醇的食物也是降壓的一大禁忌。生活中膽固醇高的食物有蛋黃、動物內(nèi)臟。

經(jīng)過對降壓飲食的飲食禁忌了解后,我們就來認識一下哪些健康的降壓粥吧。

1、芹菜粥

材料:芹菜、粳米、鹽

大米提前浸泡1小時將芹菜洗凈切碎,鍋內(nèi)加水,水開后放入粳米煮40分鐘,再加入芹菜煮20分鐘加少許鹽即可。

保健功效:芹菜富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質(zhì),具有降壓降脂的功效。

洋蔥:洋蔥具有降低血壓,減低血管脆性的作用,還能預(yù)防血栓的形成。在日本,經(jīng)常吃洋蔥已經(jīng)成為高血壓患者的普遍做法。

2、荷葉粥

做法:將鮮荷葉洗凈煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫熱食。

中醫(yī)認為,荷葉性平,味苦澀。有解暑熱、清頭目、止血之功效。 現(xiàn)代營養(yǎng) 其他荷葉粥圖片(16張)學(xué)也證明,荷葉含有荷葉堿、蓮堿等成分,具有清瀉解熱、降脂減肥及良好的降壓作用。因此,荷葉粥或荷葉飯是夏天極佳的解暑食物。特別是中老年人常喝荷葉粥,對高血脂、高血壓及肥胖癥有一定的療效。

3、何首烏大棗粥

做法:將何首烏加水煎濃汁,去渣后加粳米、大棗、冰糖適量,同煮為粥,早晚食之,有補肝腎、益精血、烏發(fā)、降血壓之功效。

此粥有補肝腎、益精血、通便、解毒等功效,適用于肝腎兩虛大棗、精血不足所致的頭昏眼花、失眠健忘、夢遺滑精等癥,老年性高血壓、血管硬化患者久服可延年益壽

以上就是進行降壓的飲食了,您在生活中可以適當?shù)倪M行選擇。其實,進行中醫(yī)的食療也是很重要的,不僅僅是吃藥就會康復(fù),以上的健康飲食,希望您在生活中可以適當?shù)倪x擇。另外,您在生活中也要注意身體的健康,尤其是老年人要注意定期的身體檢查。

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