老年人隨著年級的增大，吸收能力的下降，體內大量的鈣營養被消耗，這老年人此時很容易得骨質疏松，身體虛弱，免疫力下降等問題，此時的老年人應該注重鈣物質的攝取和吸收，下面小編為大家介紹一些補鈣的方法和注意點。

老年人補鈣的三大注意事項

四十-六十歲左右的女性，有高血壓，輕微糖尿病，骨質疏松該吃什么保健品比較好呢？

其實骨質酥鬆癥和糖尿病基本上是不太相關聯的，如果是女性朋友，針對您骨質疏松癥的話，要考慮到：這位女性更年期了嗎？停經多久了？

因為女性荷爾蒙停止分泌后，會陰內分泌重新調整，造成鈣質流失！根據統計：停經后5年內若開始服用女性荷爾蒙能延緩骨質酥鬆癥的發生。因此，補充鈣質很重要！

鈣質99%儲存在骨頭中，有1%存在血液，用來維持心肺功能、肌肉運作！1%的血鈣彷彿就是您身邊的現金，而骨頭中的鈣質就像您的存款，若現金(血鈣)沒有了畢竟會去提領存款(骨鈣)，若沒有工作收入(補充鈣質)，當存款不足就是所謂的骨質酥鬆癥！所以每個人都必須要補充鈣質！

至于要吃什么保健品.... 鈣片一定要！

但是要挑選

1.老年人補鈣，要注意鈣質來源是什么？

市面上大部分的鈣來源都是貝類殘骸萃取的碳酸鈣，這種鈣質成本低，吸收不易，大量食用較容易造成結石，選擇鈣片就最好要選擇"檸檬酸鈣"，不但有碳酸鈣4倍的吸收使用率，還可以減少結石發生的機率！

2.老年人補鈣，要留心是否添加礦物質"鎂"

鎂是鈣質吸收的關鍵，沒有含鎂的話，鈣質無法被吸收利用。

最佳比例是 鎂：鈣=1：2~3

3. 老年人補鈣，要看是否添加"維生素D"

維生素D關係到鈣質吸收的效率，最好還要可以配合重量運動(除了游泳外大部分的運動)，只是同時又有糖尿病的話，我們就另外建議使用蘆薈汁、深海魚油等其他的保健品，但是要注意！深海魚油和鈣片不能同時使用！

會產生化學反應，雖然不會有害身體，但會浪費您寶貴的保健品！

中年人如何補鈣

在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓等。這里能補充每日所需的鈣的含量。

魚類

海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。

豆類

豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然里面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏松，是中年人的常用食品。

堅果

堅果包含的范圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，里面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。

保健藥

除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現在社會引起的缺鈣的癥狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。

另外需要注意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。

適當的運動

運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。

據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏松、前列腺疾病、手足口病以及癌癥，而不經常曬太陽，則可能導致這些疾病。

每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴曬哦。

注意

現在中國對鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對著老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的產品，都極力鼓吹產品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當了。

選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進口的越好，告別崇洋心理。

吃下的鈣，補充的鈣，是不等于人體吸收的鈣，這個吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關系，這個要明確。

如果補鈣過量，容易產生厭食、惡心、便秘、消化不良，從而影響腸道對營養物質的吸收。都讓也會造成腸胃結石，血管硬化。

結語：以上就是小編為大家介紹的關于中老年人怎樣補鈣的相關內容，通過文中的介紹，相信大家已經知道了中老年人補鈣的飲食原則，知道了什么食物補鈣比較好，為了中老年人的身體健康，大家還是來看看吧。