老年人保健 養(yǎng)成八大習(xí)慣可延年益壽
我們總是想健康、快樂的生活，可是身體總和自己過不去，動不動就會生病。其實(shí)你沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你老了之后會有很多疾病來找你？有關(guān)養(yǎng)生專家指出，只要我們在日常生活中養(yǎng)成一些良好習(xí)慣，這些疾病是可以避免的。下面小編就詳細(xì)介紹下可讓你延年益壽的八大習(xí)慣。
1、多吃蔬菜
以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物及其他有利健康的營養(yǎng)素，而且它們還有助于縮減腰圍。日本沖繩島上的一盤食物所含熱量僅是一份典型的美國套餐的1/5。多吃蔬菜可減少熱量攝入。專家建議，把肉當(dāng)做配菜，也可以用豆制品、豆角，以及堅(jiān)果等食物來代替。
2、少吃20%
意大利、希臘、日本、加利福尼亞、哥斯達(dá)黎加等地區(qū)的人通常都能活到100、甚至100歲以上——這些地區(qū)的人是世界上最健康的。那兒的人們通常所吃下的食物比我們少20%。
3、愛上健康食品
口味重，喜歡偏油偏甜食物的人或許很難解釋滿是豆腐、蔬菜、海菜的一餐。其實(shí)味蕾是可以訓(xùn)練的。很多研究都發(fā)現(xiàn)，只要你長期多吃天然健康的食物，你會慢慢喜歡上它們的。
4、放慢節(jié)奏
每頓飯都自己做確實(shí)很麻煩。但是即使是叫外賣，那也應(yīng)該坐下來慢慢吃，而不是匆匆忙忙地邊走邊吃，或者是在車?yán)锍浴?yīng)該像法國人一樣慢慢吃，吃每頓飯都花20分鐘。這樣你既能吃得少，而且還能獲得享受。
5、走出去
長壽地區(qū)都以牢固的社會與家庭關(guān)系而聞名。除了與家人共享天倫之外，他們身邊還會有很多健康生活的朋友——研究顯示，好的習(xí)慣是可以互相傳染的。讓自己投入到社區(qū)活動里去吧。不論是教堂禮拜、小組園藝，還是志愿組織，這些社會關(guān)系都會有助你長壽。
6、站起來
長壽的人們都不會把運(yùn)動當(dāng)做一件短時(shí)間的工作。相反，他們無時(shí)無刻都在活動。像法國女人一樣，飯后散散步。自己做家務(wù)，不要請小時(shí)工;多用樓梯，少用電梯。
7、多吃魚
斯堪的納維亞人、日本人，及地中海地區(qū)的人通常每餐都會吃魚。在多種魚類中都含有歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)是非常有益于心臟健康，甚至還能減少患抑郁和認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。
8、放輕松
世界上最健康的人們都會有感到壓力的時(shí)候，但是他們總會想方設(shè)法來減壓。跑步、冥想、與好朋友做個(gè)晚飯，總能讓人平靜下來。不時(shí)吃個(gè)漢堡也是可以的，不要有太多罪惡感。讓自己的整體生活方式與飲食習(xí)慣保持健康、多與人交流、讓自己不斷進(jìn)步，這些才是最重要的。
