中老年必須重視心理保健 心理衛(wèi)生不容小覷
老年心理衛(wèi)生不容小覷
衰老是人生的必經(jīng)之路。心理活動(dòng)的衰退是個(gè)積累的過(guò)程。完全不服老，不承認(rèn)衰老是生物規(guī)律之一，這是不對(duì)的。人是不可能“長(zhǎng)生不老”的。
學(xué)習(xí)老年心理學(xué)，可以及時(shí)了解老年心理的知識(shí)和特點(diǎn)，一旦心理活動(dòng)出現(xiàn)衰退、偏差、障礙，可及時(shí)通過(guò)自我調(diào)節(jié)得到糾正，指導(dǎo)自己過(guò)好晚安生活，并增強(qiáng)心理健康的因素和信心。
這樣，有利于防止身心疾病，有利于延年益壽，防止和延緩衰老過(guò)程的到來(lái)。
1、老年人怎樣克服心理變異
老年人對(duì)心理變異，倘若缺乏預(yù)先思想準(zhǔn)備，其危害性不亞于體力衰退。這常常成為腦溢血、腦血栓、心肌梗死的始動(dòng)因素，又可成為老年精神病的基礎(chǔ)。
這種心理上的的變異是有辦法克服的。首先，要有自知之明，正是自己性格變異的可能性。并且弄清楚可能出現(xiàn)的病理、生理原因，以及變異的表現(xiàn)和趨向。還要自我克制，自我糾正，遇事三思。
其次，自我寬慰。要懂得衰老是人生必由之路，自己老了，體力與智力不能與青少年相比。
社會(huì)在前進(jìn)，科學(xué)在發(fā)展，思想上難免有落后的一面，想法和看法與社會(huì)潮流可能有一定距離。這是客觀存在，不必自卑、自棄，但也不要勉強(qiáng)做力不從心的事。
再次，豐富生活內(nèi)容，尋找精神上的寄托。克服不良情緒，有意識(shí)地充實(shí)生活內(nèi)容，并認(rèn)識(shí)一些老年和中青年朋友，生活在群體的友愛(ài)之中。
留心別人衰老后的性格變異，然后在反躬自省，就能克服變異，保持心理、精神上的衛(wèi)生，這樣才能有益健康長(zhǎng)壽。
2、如何堅(jiān)定老年人的信念
老年人要堅(jiān)定自己的信念，首先要樹立抗衰老的精神狀態(tài)，主觀上絕不因年老而氣餒，過(guò)好精神衰老關(guān)。人有生就有死，這是不可抗拒的自然規(guī)律。
老年人決不能讓自然死亡把自己壓倒了，要利用老年期的寶貴時(shí)間，安排好自己的晚年生活。老年人應(yīng)當(dāng)老當(dāng)益壯，在身體、精力等力所能及的條件下，珍惜時(shí)間，發(fā)揮余熱，愉快地度過(guò)晚年。
3、延緩記憶力衰退和增強(qiáng)記憶力的方法
老年人的記憶力隨著身體各器官的老化也在以很慢的速度減退，這是自然規(guī)律，也是正常現(xiàn)象。
延緩記憶力衰退和增強(qiáng)記憶力的方法，首先是不能對(duì)自己的記憶失去信心，產(chǎn)生焦慮、憂愁、不安等消極情緒，因?yàn)樾睦碜饔迷谠鰪?qiáng)記憶中的作用十分重要的。
同時(shí)老年人又必須及時(shí)而適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，戒除煙酒，注意記憶衛(wèi)生。人的記憶力也像人的大腦一樣，越用越好。
老年人如果勤記事多用腦，重復(fù)練習(xí)，增加印象，以加強(qiáng)記憶訓(xùn)練，是能延緩記憶力的衰退和增強(qiáng)記憶力的。
4、老年人工作的心理調(diào)適
老年人對(duì)待工作不要過(guò)于有緊迫感，否則易造成精神壓力，導(dǎo)致心理不平衡，影響身心健康。另外，不要自暴自棄，無(wú)所事事，否則會(huì)降低生理和心理功能，加速衰老。
5、老年人退休生活的心理調(diào)適
老年人退休后由在職生活轉(zhuǎn)到家庭生活，往往會(huì)感到孤單寂寞，無(wú)所適從。在這種變化中，有些人難以適應(yīng)而誘發(fā)疾病，或加快衰老。
因此，老年人退休后參加一些力所能及的工作或社會(huì)活動(dòng);也可以發(fā)展一些業(yè)余愛(ài)好，如養(yǎng)魚、種花、書法、音樂(lè)、繪畫等。從而使精神有所寄托，忘記憂愁與煩惱，使情緒平靜，有益身心健康。
6、老年人疾病的心理調(diào)適
老年人往往體弱多病，而且有些老年人對(duì)待疾病焦慮煩躁，憂心忡忡，悲觀失望。這種精神狀態(tài)無(wú)疑將加速疾病的發(fā)展。因此，老年人應(yīng)正確對(duì)待疾病。
老年人往往擔(dān)憂和懷疑自己的健康，對(duì)檢查身體有精神負(fù)擔(dān)，擔(dān)心查出病來(lái)增加憂愁。其實(shí)，老年人只有對(duì)自己健康情況了解后，才能采取適當(dāng)?shù)谋＝〈胧謶中睦怼?/p>
因此，老年人定期檢查身體，早發(fā)現(xiàn)，早治療，從而帶來(lái)心理上的安全。
7、老年人飲食的心理調(diào)適
老年人消化功能減退，且常因情緒、心情不佳引起胃腸功能失調(diào)。因此，老年人吃法前后，因力求心情平靜、愉快，切忌生氣、憂愁、郁悶。
老年人吃飯時(shí)，可有意識(shí)地想象、記憶美味食物，來(lái)喚起食欲，激發(fā)消化系統(tǒng)功能。
老年人逢年過(guò)節(jié)，或碰上愛(ài)吃的東西，切忌嘴饞，否則會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病。
8、老年人家庭關(guān)系的心理調(diào)適
老年人常會(huì)為一些小事發(fā)脾氣，造成家庭成員之間關(guān)系緊張。家庭關(guān)系不和睦，對(duì)老年人是一種惡性的心理刺激，可能會(huì)誘發(fā)疾病或使病情加重。
因此友好和睦的家庭關(guān)系，對(duì)于老年人的心理健康十分重要。
9、老年人退休后如何生活
為了使老年人退休后歡度晚年，要注意一下幾點(diǎn)
(1) 要做到起居正常。生活作息有規(guī)律，有利于老年人的生理活動(dòng)與心理活動(dòng)豐富有節(jié)奏，有利于老年人的身心健康。
(2) 要注意飲食的生理衛(wèi)生與心理衛(wèi)生。飯前要洗手，吃飯每餐要力求定量，切忌暴飲暴食；并注意飲食的心理文飾，努力做到吃飯前心情平靜，精神愉快，切忌心情抑郁或暴喜暴怒。
(3) 要做力所能及的適當(dāng)?shù)墓ぷ鳌＠夏耆送诵莺鬀](méi)事做，生活失去了節(jié)奏感，會(huì)產(chǎn)生孤寂之感。這種消沉的心理狀態(tài)對(duì)身心健健康是很不利的。參加力所能及的工作，是延年益壽的重要手段。
(4) 要有藝術(shù)愛(ài)好與娛樂(lè)活動(dòng)。老年人對(duì)繪畫、書法、音樂(lè)、詩(shī)詞等藝術(shù)的愛(ài)好，可以消除孤單與寂寞，陶冶情操。老年人也需要適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)，但參加時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，內(nèi)容不宜太驚險(xiǎn)或太沉悶，場(chǎng)面不宜太鬧太雜。
(5) 要注意心理休養(yǎng)。中國(guó)醫(yī)學(xué)中養(yǎng)生學(xué)很強(qiáng)的心理修養(yǎng)在養(yǎng)生中的重要性。因此老年人要講究心理衛(wèi)生，提高心理健康水平，以愉快地度過(guò)晚年。
