老人保健 健身注意七不宜
2017-06-20 17:08:56 來源：360常識網
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導語：1 急于求成
剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次。
每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間
1.急于求成
剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次。
每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。
2.單獨鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人。
最好不要獨自鍛煉以確保安全。
3.過分劇烈運動
短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。
跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏松的老人發(fā)生骨折。
4.壞天氣
參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故。
特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。
5.僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目。
既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。
6.不做準備活動
老人鍛煉之前，務必做好準備活動。
如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。
7.穿皮鞋鍛煉
有的老人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不好。
老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。
