合理睡眠是老年人長壽之秘要，須注意三點：睡足、睡安、睡暖。

1、少寐是老年人之大忌，故首先要睡足。老年人睡眠時間存在著明顯個體差異，難以用一個數字來問答。但總以醒來全身舒適、疲勞消除、精力恢復為準，并根據季節進行有規律的調節：春夏遲睡早起，秋時早睡早起，冬日早睡遲起，并以坐臥假寐、午睡、閉目養神等彌補有效睡眠時間的不足。

2、老年人難寐，易驚醒，因此，需采取措施做到睡安。比如，睡前溫水洗腳，思想入靜等。

3、老年人睡眠宜注意保暖，可以用棉布兜肚護臍，內裝一些溫性藥物如干姜、肉桂、麝香，即使夏日睡時也不必解下。老年人氣血不足，睡時肩頸被覆難密，可置一保暖坎肩，以保護肩頸項背，可預防肩關節周圍炎、頸椎病。

專家觀點

中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會副主任委員、從事專業睡眠科研研究和臨床工作25年

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，因此，保證睡眠質量對人們至關重要。為喚起人們對睡眠重要性的認識，關注睡眠的質量，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。

據中國睡眠研究會透露，2011年“世界睡眠日”的主題確立為“關注中老年睡眠”。記者為此采訪了天津市第三中心醫院神經科主任張哲成教授，張教授表示，中老年人是睡眠質量低下的主要人群，強調對該人群的睡眠保健具有重要現實意義，當睡眠出現問題時，大家除應關注睡眠障礙本身外，還需重視隱藏在睡眠障礙背后的中老年心理壓力與疾病。

失眠背后是心理問題

長期以來，睡眠問題有入睡困難、易醒、早醒、睡眠感缺失、睡眠過多等癥狀。張教授指出，睡眠問題更多是由隱藏在睡眠質量低下背后的心理問題造成的。睡眠問題在中老年人群中體現明顯。中年人群承擔著促進社會前進發展的主要任務，背負著不小的生活和工作壓力。而老年人上了年紀，不再工作，與社會脫軌，子女成家，孤獨感增強。因此，中老年人群常出現各種心理問題，此時，睡眠障礙便隨之而來。中老年人群中患慢性失眠者居多。慢性失眠者常伴有抑郁、焦慮情緒，更多的抑郁、焦慮患者往往以失眠為由尋求治療，其他癥狀未得到個人或家屬重視。當然長期心理應激導致睡眠障礙，如不加以治療，持續時間過久，便會轉為慢性失眠。根據中國睡眠研究會近期一項網絡調查結果顯示，在1.2萬有睡眠問題的受訪者中，中老年人占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。值得注意的是，大家通常認為“睡得越多，睡得越好”，這是一種錯誤認識，睡眠過多也可能與心理問題有關。

失眠易引發多種疾病

睡眠問題多是由負面情緒引發的結構性失調。失眠是最常見的睡眠問題的一種，它是焦慮、抑郁等情緒引發的軀體化癥狀，通常表現為睡眠質量差、記憶力低下、情緒不穩定、出汗、心慌和精神不集中。與兒童神經系統處于生長發育期不同，更年期階段出現的神經功能失調，男女均有表現，中老年人神經系統處于不斷衰退狀態，加上社會變遷，家庭結構轉型，易出現情緒障礙，這一階段人群中一半以上睡眠質量不好。單純的失眠癥并不多見，而眾多失眠者多數不愿面對自己患上了焦慮、抑郁等心理疾病的事實，繼續聽之任之，惡性循環。張教授指出，持續失眠癥伴發抑郁焦慮等相關癥狀兩周以上可能是心理障礙性疾病，應盡早尋求心理科治療干預。另外，睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠問題常見的疾病之一，夜間睡眠時呼吸停止持續的時間超過秒即被認為呼吸暫停，此時機體處于缺氧狀態，多是由中老年人鼻咽腔肌肉松弛和肥胖導致，如果這種情況頻繁發生就會造成嚴重后果，應積極尋求治療，必要時需考慮藥物和手術干預。

失眠嚴重應藥物干預

輕微的失眠問題可通過調整情緒、放松壓力、規律生活、調整作息時間來改善，嚴重的睡眠問題就要通過藥物干預來解決。如今醫學發展，治療失眠的新型藥物可不再成癮，服用后可全面提高睡眠質量。當睡眠不足，通過規律生活調整心情無法解決時，就要考慮就醫治療、服用藥物，每天至少保證六小時睡眠時間。由于睡眠問題嚴重影響中老年人身心健康，張教授再次呼吁，中老年人應形成對睡眠問題的正確認識，單純的失眠癥較少，應更多關注失眠表象下的焦慮、抑郁情緒，一旦出現睡眠問題，需加以仔細評估，采取積極針對性治療。睡眠對中老年人非常重要，關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。