繞圈健身有益老人身體健康
2017-09-20 09:51:40 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：可在地上畫一個直徑約一米的圓圈，人站立于圈外邊緣，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左），先跨出左（右）腳，在距右（左）腳尖前10—20厘米處落腳，接著跨出右（左）腳。
繞圈健身有益老人身體健康
有些中老年人由于缺乏鍛煉，以致多種疾病纏身，如頭暈失眠、血脂升高、腰酸腿疼，體重超標(biāo)等從而加速了人體衰老。我國古代流傳下來的八卦掌，其行走方法粗看似走圓圈，此法占地不多，簡便易學(xué)。若以此法，每天鍛煉20至30分鐘，有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，保持人體陰陽平衡之功，可防治低血壓、偏頭痛、失眠、閃腰、腰腿疼、肥胖癥等常見疾病。
初練時，可在地上畫一個直徑約一米的圓圈，人站立于圈外邊緣，脊椎伸直，腰部自然下沉，如向右（左），先跨出左（右）腳，在距右（左）腳尖前10—20厘米處落腳，接著跨出右（左）腳。行走時雙手可垂于身體兩側(cè)或背向身后，不可低頭彎腰，雙膝可自然屈曲，但速度切勿過快，以雙腳交叉或八字形朝向外側(cè)，如此行走數(shù)分鐘或一定圈數(shù)后換方向。
初練習(xí)慣后，即可正式走圈。設(shè)想地面有一個一米左右的圓圈，走圈時雙臂向兩側(cè)自然伸直。待向左、右方向各走完10—20圈后，換“八卦掌”之法，即抬起雙臂，一掌在上，豎不超過頭頂，但橫向可超出面部，一掌小臂位于上腹部，雙掌心皆向外（即身體的左右側(cè)），走10—20圈后，同時換手換方向，當(dāng)“平伸”和“八卦掌”手姿感到累后，可采用自然下垂或背向身后的方法。
