老年人冬季晨練要注意

2017-06-20 14:00:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：從立冬到立春是一年中最冷的季節，陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌。因此，在冬季一切活動都要順應自然，老年人的晨練更不能除外。習慣了晨

從立冬到立春是一年中最冷的季節，陰氣日盛而至極，陽氣微極而復萌。因此，在冬季一切活動都要順應自然，老年人的晨練更不能除外。習慣了晨練的老年人，即使在嚴寒的冬季依然起得很早。但是，需要注意冬季不同于其他季節。

鍛煉時間——冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前。因此，鍛煉的最佳時間應該是上午10點鐘左右。

鍛煉場所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉），如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。

運動項目——根據老年人自身狀況，選擇適合自己的運動項目，例如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等。要注意的是，在運動前一定要先行伸展、彎腰、下蹲等準備活動，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

其他事項——由于老年人體質較弱，體溫調節能力差，鍛煉時著裝臃腫出汗多，會傷風感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服；鍛煉強度以自我感覺舒適即可，過量運動可導致骨質損傷；另外，運動后不要立即洗熱水澡。因為運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

不要帶病鍛煉——冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥休息片刻，如疼痛無緩解，可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等（為氣喘病的信號），不要進行劇烈的室外體育鍛煉，只能進行散步、做操等輕微活動。

老年人晨練不宜做的動作——不宜頭朝下倒立；不宜作較長時間的低頭、后仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜屏氣，不宜作快速反復下蹲起立動作；不宜快跑等。