老人散步也有“講究”
2017-06-20 13:51:03 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：散步是老年人喜歡的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，散步有講究。不同類型的老年人，散步的姿勢(shì)也應(yīng)有所不同。
體質(zhì)虛弱者散步
散步是老年人喜歡的運(yùn)動(dòng)，但對(duì)有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，散步有“講究”。不同類型的老年人，散步的姿勢(shì)也應(yīng)有所不同。
體質(zhì)虛弱者散步時(shí)，最好拄個(gè)拐杖，以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小時(shí)左右。
肥胖者散步時(shí)，可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次一個(gè)半小時(shí)，以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。
冠心病患者散步時(shí)，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。餐后半小時(shí)后散步為宜，每天兩三次，每次半小時(shí)。
糖尿病患者散步時(shí)，要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)摔倒。散步時(shí)，步幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開(kāi)手臂，每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。
總之，散步時(shí)要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來(lái)歇一歇。
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