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老人跳廣場舞7大注意事項

2016-03-14 09:15:51  來源:360常識網   熱度:
導語:廣場舞是受老年人熱捧的健身運動方式,在夜晚,公園里、廣場里經常會看到跳廣場舞的老人,老人跳廣場舞也要注意下面7個事項。

老人跳廣場舞7大注意事項

老人跳廣場舞7大注意事項

老人跳廣場舞7大注意事項

1、睡前兩小時內不要跳劇烈舞蹈

如果有早睡習慣的大媽應該早點去跳廣場舞,以便有充足的時間給身體做緩沖,否則容易造成入睡困難。

2、晚飯后不能立即起舞

很多人習慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5~10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。

3、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關節組織。應穿寬松、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

4、選對舞蹈避免時間過長或過于激烈

選擇廣場舞不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。

5、選好地點最好是草地或沙地

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所,以就近參與為好,不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關節帶來一定損傷,不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地,且要盡量避開風口。

6、跳舞時間不宜超過1小時

廣場舞以1小時為限,冬季應稍短些,以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。

跳舞過程中,動作幅度別太大,廣場舞避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻后再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。

7、跳完舞后不應立刻回家

跳完舞后應做一些舒緩活動來放松。可以重復跳舞前的拉伸動作,并多做身體按摩,尤其是小腿,要從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿,將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。

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