老人養(yǎng)生益壽 好良策
1、常梳頭
每日至少要保持梳發(fā)兩次，每次60多梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血、增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，堅(jiān)持經(jīng)常，必然受益。
2、常擦洗
每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，能振奮精神使工作有朝氣。
3、常運(yùn)目
長(zhǎng)時(shí)間用目后，要先運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，再閉目?jī)麴B(yǎng)，視力特別明亮，方法是：從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次。
4、常按耳
按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是：用雙手按摩耳輪，不拘數(shù)遍，以熱為度。
5、常叩牙
每日早晨叩牙30多次，能生津、健齒、食之有味。方法是：上下牙叩響，津液咽下。
6、常運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)就要萎縮。方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖;夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、經(jīng)常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動(dòng)，可以得到綜合性的鍛煉。
7、常沐浴
沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴。可根據(jù)具體情況選擇。
8、常洗腳
每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，為保健秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30多次，有利于睡眠，冬季洗腳更有神效。
9、常養(yǎng)氣
古人說(shuō)“酒色財(cái)氣”視為害人的毒汁，這就要有正確的觀點(diǎn)對(duì)待之要從“精神愉快，心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節(jié)、起居正常、勞逸接合、鍛煉至上、增強(qiáng)抵抗、萬(wàn)事無(wú)恙”等方面加以努力，保持良好的心態(tài)。
10、常養(yǎng)精
腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施，才能治療上述的疾病，達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
11、講營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、熱能、輔助營(yíng)養(yǎng)素，這三大類缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主，葷素并舉，以素為主。
12、講衛(wèi)生
實(shí)踐證明：講衛(wèi)生少生病，飲食要謹(jǐn)慎、蔬菜、水果要洗凈，飯前洗手，飯后嗽口，鍋碗筷勺等餐具要清潔，穿著及居住環(huán)境要干凈。
13、常開笑
笑聲伴隨生活，無(wú)時(shí)無(wú)處不能少有，笑在胸腔，肺部擴(kuò)張，呼吸正常;笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝，笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開顏，工作起勁。笑是一門學(xué)問(wèn)，常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經(jīng)衰弱，憂郁癥等精神疾病。但一定要適度，尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等，不可以大笑，只宜微笑。
14、常養(yǎng)神
神指心力、心勁。是身體之主，生死之本，善惡之源。八小時(shí)工作時(shí)間要專心致志，其余的時(shí)間及雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長(zhǎng)寄情趣于一技之長(zhǎng)，以樂(lè)促健。
15、常歡心
緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。祖國(guó)醫(yī)學(xué)要求注意“精神內(nèi)守，不可七情太過(guò)”對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)付，冷靜處理達(dá)到化險(xiǎn)為夷。古人說(shuō)的好：心誠(chéng)意正思慮除，順理修身去煩惱。
