老人九種簡易健身法

2017-06-20 12:57:58　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：下面就介紹幾種適合老年人使用的簡易保健法： 1 強壯心臟法。勞宮穴位于手掌橫紋中的第二、三掌骨之間（即手心）。操作方法是，也可用桌角

下面就介紹幾種適合老年人使用的簡易保健法：

1.強壯心臟法。勞宮穴位于手掌橫紋中的第二、三掌骨之間（即手心）。操作方法是，也可用桌角按壓此穴。

2.健脾和胃法、補養氣血之功。足三里是足陽明胃經之合穴，也是全身的強壯要穴。它位于外膝眼直下三寸，距脛骨前緣外側一橫指處。

3.促進睡眠法，水火不濟所致。涌泉穴為足少陰經之原穴，它位于足掌前1/3處的凹陷中（即足心）。老年人可以在每晚臨睡前半小時，先將雙手搓熱，然后用左掌按壓右側涌泉穴，用右掌按壓左側涌泉穴各36次。此種方法可以使人體心火下降，腎水上升，從而達到水火既濟，心腎相交的目的。它對改善老年人的睡眠有良好的作用。

4.牙齒保健法36次，可以使老年人的牙齒更加堅固，不易脫落。

5.預防頭痛法，用雙手的拇指和食指捏壓耳垂各100次，可預防和治療老年人由各種原因引起的頭痛。

6.防治眩暈法，如果起立時動作稍快，就會感到頭暈目眩。這時可以迅速地用一只手的拇指和食指按摩對側位于小拇指和無名指根部約2cm處的中渚（音主）穴，按摩可持續7―8秒鐘，然后換手。如此反復按摩數次，可消除頭暈目眩的癥狀。

7.梳頭防白發，用雙手分別從額頭的前發際到后發際梳理頭發各36次，動作先由輕到重，再由重到輕。長期堅持此方法，可以使經絡疏通，氣血調和，從而達到防治白發，醒神清腦的作用。

8.防治便秘法，喝一杯溫熱的淡鹽水，然后按摩腹部，或轉動腰髖。這樣可以促進胃腸蠕動，從而達到潤腸通便的目的。

9.壯腰健腎法。“腎之盛則壽延，腎之衰則壽夭。”這是長壽的要訣。老年人可以在每天早晚通過扭擺腰部的方法起到壯腰健腎的作用。方法是，兩手叉腰，由慢轉快地沿順時針和逆時針的方向扭擺腰部各60次。