當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

膝痛不適合練太極拳

2017-06-20 12:18:10  來源:360常識網   熱度:
導語:很多老年人都喜歡打太極拳,但鍛煉不當會增加膝關節的負荷。中國中醫科學院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說,太極拳標志動作是馬步蹲襠。有

很多老年人都喜歡打太極拳,但鍛煉不當會增加膝關節的負荷。中國中醫科學院骨傷科研究所骨科主任趙勇解釋說,太極拳標志動作是馬步蹲襠。有資料顯示,人體屈膝30度,膝關節承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關節壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處于緊張和負重狀態,膝關節負重過大,引起膝關節疼痛,加速關節軟骨的磨損。

隨著年齡增長,老年人膝關節產生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應符合中老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人盡量不要練習下蹲,如果必須下蹲,應注意速度,并盡量用手來支撐。

據報道,我國骨性關節炎患病率達9.6%。其中,膝骨性關節炎發病率占到老年人群的45%以上。該病主要癥狀為開始活動時,關節疼痛明顯,稍后緩解;早晨關節僵硬,輕微活動半小時后癥狀緩解;上下臺階、下蹲、跑跳會使疼痛加重,膝關節活動能力下降。

患有膝骨性關節炎的老人,趙主任建議多參加一些對關節損害小的活動,比如游泳。游泳時,人體和地面基本平行,各關節都得以放松,是在不負重的情況下活動關節、肌肉。除此以外,平時要經常改換坐姿,不要讓膝關節長期固定在一個位置。適當做些股四頭肌的鍛煉,腿伸直向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后緩慢放下,每天2~3次,每次上抬10~15次。另外,還要注意保暖,不讓冷風直吹膝關節。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 免费精品人在线二线三线区别| 亚洲AV永久无码精品网站在线观看| 亚洲成人精品久久| 无码精品一区二区三区在线| 久久免费视频精品| 中国精品白嫩bbwbbw| 国产精品久久久久…| 国模精品视频一区二区三区| 精品国产一区在线观看| 九九精品视频在线| 久久精品中文字幕有码| 国产精品人成在线播放新网站| 日韩精品亚洲人成在线观看 | 久久久久国产精品免费免费搜索| 久久精品青草社区| 无码乱码观看精品久久| 国产午夜福利精品久久| 亚洲成人精品久久| 日本精品无码一区二区三区久久久 | 久久精品视频亚洲| 国产91大片精品一区在线观看| 国产精品乱码一区二区三| 日韩一区二区三区精品| 中文字幕日韩精品无码内射| 精品无码AV无码免费专区| 国产精品中文字幕在线观看| 国产精品国语对白露脸在线播放| 国产精品国产三级国产a| 久久精品国产99久久99久久久| 亚洲国产午夜精品理论片| 夜夜精品视频一区二区| 国产精品亚洲αv天堂无码| 久久9精品久久久| 性虎精品无码AV导航| 国产精品视频不卡| 少妇人妻偷人精品无码视频 | xxx国产精品视频| 久久久久免费精品国产小说| 国产精品2019| 色老二精品视频在线观看| 秋霞午夜鲁丝片午夜精品久|