腰部軟組織病變主要有腰肌扭傷和腰肌勞損兩種。“腰脊者，身之大關(guān)節(jié)也。”腰部負荷著一定的體重。在體力勞動或劇烈運動時，由于姿勢不對或用力不當，常可造成腰部軟組織急性損傷。而腰肌勞損往往是由于長期維持某種不平衡的體位，或急性損傷后未作及時治療或治療不徹底，或多次反復(fù)扭傷等引起的慢性損傷。在慢性腰痛中腰部勞損占有相當?shù)谋戎亍?/p>

至于其他幾種原因引起的腰痛，應(yīng)去醫(yī)院診治，爾后才可依照醫(yī)囑進行，因人制宜。

家庭病床

預(yù)防慢性腰肌勞損要則

（1）保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢最重要。

（2）加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機會少。

（3）勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應(yīng)堅持工間鍛煉。

（4）注意勞逸結(jié)合，慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應(yīng)治療。

慢性腰肌勞損病人的自我康復(fù)運動方式

（1）按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分鐘。

（2）輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。

（3）兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部發(fā)熱為止。

（4）雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，開始旋轉(zhuǎn)幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80－100次。

（5）轉(zhuǎn)胯運腰兩腿分開，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)節(jié)呼吸，胯向左，再向前，向右、向后圍繞腰中軸做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。

（6）轉(zhuǎn)腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，可根據(jù)自身體狀況做30－50次。

上述活動可根據(jù)自己情況，早晚各1次。

急性腰扭傷病人的家庭護理

急性腰扭傷常見于40歲以上中年人，常以扭傷、受風(fēng)著涼引起。也有在睡眠后突然發(fā)現(xiàn)腰痛逐漸加重，一般發(fā)病前有過勞累史。

（1）急性期必須臥床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置。

（2）急性期腰部最好是濕冷敷，冷敷后涂擦樟腦油等活血鎮(zhèn)痛。

（3）急性期亦可用中藥治療，以祛風(fēng)散寒、活血止痛。

（4）在醫(yī)師建議下，可以按摩、推拿，但不能自行進行。因為反復(fù)按揉、過度刺激會致腰部充血、水腫、加重疼痛。

（5）急性期緩解后，平時注意腰的保護，坐姿要正確，防風(fēng)寒侵入，并注意腰肌的鍛煉，可酌情做些扭腰動作，但不能過快過猛，宜循序漸進。

食療提示

臨床上查不出器質(zhì)性病變的腰痛患者，可選以下食療處方：

處方1枸杞葉燉豬腰豬腰2只，枸杞葉150克。將豬腰洗凈切塊，與枸杞葉加水燉湯，加少許鹽調(diào)味食之。

處方2豬腰湯豬腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和適量水煮熟，加點鹽及蔥姜調(diào)味服食。

處方3鱔魚湯黃鱔250克，洗凈切成段煮熟成湯，加蔥姜鹽調(diào)味后，吃魚喝湯。

腎虛腰痛食療處方：

處方1黑豆90克、核桃仁60克，豬腰2只。將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟服食。

處方2枸杞根120克，豬前腳蹄1只。共燉湯食。

處方3黃鱔250克，精豬肉60克，將黃鱔去內(nèi)臟洗凈切碎，同時切碎精豬肉，共放入碗內(nèi)上籠蒸熟食用。

處方4核桃仁250克，板栗仁120克，共搗爛如泥為丸，每次9克，每日3次嚼吃。