“老寒腿”別進行劇烈的體育運動

2017-06-20 11:39:34　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：北京體育大學運動醫學教研室教授陸一帆在接受記者采訪時指出，老寒腿多表現為膝關節酸麻疼痛，很多人都是因為在陰濕寒冷的環境下而患病的，

北京體育大學運動醫學教研室教授陸一帆在接受記者采訪時指出，老寒腿多表現為膝關節酸麻疼痛，很多人都是因為在陰濕寒冷的環境下而患病的，經過治療，病情會好轉。還有一些人是因坐骨神經損傷后，影響到下肢功能，出現了這些癥狀。但老寒腿是“環境病”，一旦遇上寒冷或潮濕，就易發病。

“得了老寒腿，應避免做一些容易使膝關節負擔加重的運動，特別是一些劇烈的體育運動。”陸一帆說，諸如劇烈的快跑、大運動量騎自行車、長時間爬山等，類似這些運動會增加關節的摩擦，容易給膝關節造成沉重負擔，誘發病癥。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波指出，比較適合這類人的運動有慢跑、太極、游泳、體操等，慢跑速度不快，不會給膝關節造成太大負擔；太極拳動作較舒緩柔和；游泳可以借助水的浮力來伸展四肢，既可以增強關節的活動度，還能改善肌肉的力量，一些節奏不太強的體操，也能起到活動膝關節的作用。

陸一帆還特別推薦了一種馬步站樁的方式來加強對膝關節的鍛煉。練習時，兩腳分開與肩平行，腳跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，兩手抱拳于腰間，或前平舉，或側平舉。站立時間據各人的耐力而定，一般站到腿部稍有酸軟就差不多了。膝關節不要前后左右搖晃，這樣會加重關節的磨損致使疼痛加重。