1.保護大腦：

潛在危險：年齡越大，大腦靈活程度下降，還有患上老年癡呆的危險

推薦對策：加利福尼亞大學老年研究中心主任蓋里·斯莫推薦，老人應多吃抗氧化的食品，如杏仁、綠色蔬菜等，以及富含歐米伽-3脂肪酸的食物。如果日常食物含有的歐米伽-3脂肪酸不夠，可以每天吃1000毫克的魚油來補充。在鍛煉方面，研究發現，做一些能同時用上左右半球大腦的活動，能顯著提升大腦能量，如多做填詞游戲、迷宮等。研究還表明，中年后每周運動兩次，每次至少20分鐘，可將老年癡呆癥的發生幾率減少60%。

2.保護皮膚：

潛在危險：皺紋、褐斑、皮膚癌

推薦對策：佛羅里達州的皮膚外科醫生肯尼斯·比爾推薦老人常喝綠茶，并攝入足量的維生素C和維生素E。此外，老人還應盡量避免日曬，因為日曬可能導致膠原蛋白和彈力蛋白流失，并誘發皮膚癌。老人外出時應該堅持用防曬霜，并打傘。

3.保護牙齒

潛在危險：變黃、牙齦疾病、牙齒脫落，甚至口腔癌

推薦對策：加利福尼亞大學洛杉磯分校牙科學院的副教授愛德蒙·休利特呼吁老人飯后立即刷牙，這不僅能防止細菌滋生，還能避免咖啡、茶、紅酒等食物讓牙齒變色。注意每次刷牙要達到兩分鐘，并且每天用一次漱口水。此外，保持口腔健康還要多喝水。健康的口腔可以分泌出充足的唾液，而唾液中含有的礦物質能夠保護牙齒。如果口腔過于干燥，牙齒也會腐蝕得更快。

4.保護肺部

潛在危險：肺活量降低

推薦對策：美國國家心肺及血液研究所的醫學博士杰羅姆·福勒格說，保持肺活量，最好堅持長期快步走。

5.保護肌肉

潛在危險：肌肉群力量和彈性降低，平衡性減弱

推薦對策：普度大學公共衛生學院教授柔安·萊爾指出，如果不鍛煉的話，過了50歲，肌肉的力量每10年就會下降2%到5%。適當的力量訓練可以延緩這種衰退。此外，刷牙或洗碗時保持單腳站立的姿勢，就可以很好地訓練平衡力。

6.保護足部

潛在危險：足部皮膚干燥，足部腫脹、僵硬等

推薦對策：美國足部醫學學會的足部護理專家簡·安德森指出，足部衰老時，由于保水能力減弱和韌帶松弛，腳的形狀會改變，因此，專家推薦每年要測量自己腳的大小，并選擇合腳的鞋子。此外，要堅持使用潤膚露，以保持足部滋潤。

7.保護心臟

潛在危險：心血管疾病

推薦對策：邁克爾·羅伊森是《控制飲食》一書的作者，他指出，過多攝入鹽分會導致高血壓，因此應該控制鹽分攝入。多吃蔬菜水果和全麥食品。爭取每周進行4次有氧運動，每次30分鐘。

8.保護眼睛

潛在危險：眼睛干澀、老花眼、白內障、黃斑變性等

推薦對策：美國國家眼部研究所副主任艾米莉·周說，老人應該定期檢查眼部，以早發現病變。她同時指出，雖然老花眼的出現是不可逆轉的，但合適的食物搭配可以減輕癥狀。歐米伽-3和歐米伽-6脂肪酸可以疏通眼部附近的腺體，讓患有干眼癥的病人分泌出更多淚水，因此老人應該多吃深海魚類。而綠色蔬菜中含有的抗氧化劑能夠預防黃斑病變，也應該多吃。此外，不要讓太陽直射眼睛，要選擇合適的太陽鏡。

9.保護骨骼

潛在危險：骨質疏松癥、骨折

推薦對策：庫柏有氧運動中心的健身副主任卡拉·索托維亞指出，從30歲開始，人體就停止貯存鈣質了。因此，女性每日需要攝入1000到1200毫克鈣質，同時還要補充適量的維生素D和350到400毫克的鎂。另外，專家指出，對骨骼從不同方向、不同力道的擠壓也可以讓骨骼保持強壯，因此舞蹈等需要多種不同動作的運動也是能有效保護骨骼的。