老年人“回籠覺”危害健康

2017-06-20 11:29:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：俗話說，一日之計在于晨，退休的老年人更是成為了晨練的主力軍。但有不少老人，因為早起晨練，鍛煉后覺得疲乏，便采取了睡回籠覺的方式來緩

俗話說，一日之計在于晨，退休的老年人更是成為了晨練的主力軍。但有不少老人，因為早起晨練，鍛煉后覺得疲乏，便采取了睡“回籠覺”的方式來緩解疲勞。

如果晨練是較為劇烈的運動，比如跑步等，體內內啡肽會增多，大腦處于興奮狀態(tài)，立刻睡覺不但不能保證睡眠質量，而且晨練后骨骼肌肉血量增加，回流血量減少，會使大腦缺血，增加循環(huán)系統負擔，不利于心肺功能恢復。

之所以勸老人晨練后莫補覺，是因為鍛煉過程中，肌肉骨骼活動加速，機體為使運動系統各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質供給，血液循環(huán)隨之相應加速。如果晨練后立即停止活動上床休息，很快由運動狀態(tài)轉為相對靜止狀態(tài)，將使含有大量代謝廢物（如乳酸）和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對心肺功能恢復不利。晨練后立刻休息，也可能讓人出現精神恍惚、四肢酸痛的現象，有些得不償失。

老人晨練后出現疲勞是一種正常現象。如果想緩解這種狀況，首先晨練時要把握好運動量，量力而行。另外，早睡早起，保證有充足的睡眠。最后，就是鍛煉結束時做些整理運動。如緩慢的徒手體操、散步、原地踏步等，適當調節(jié)一下身體的狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。

老年人在劇烈晨練活動后，應盡量避免睡正式的“回籠覺”——平躺時間較長，如同晚上睡覺一樣。而應采取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運動狀態(tài)平靜過渡到安靜狀態(tài)。

如果晨練是較柔和的運動，比如打太極拳，晨練后仍感到疲憊或困倦，可以等慢慢平靜下來后根據具體身體需要，打個片刻的小盹。

如果老年人一直有晨練后睡回籠覺的習慣，則不要強行破壞生物鐘的規(guī)律。