老人家睡眠不好該怎么辦 該如何調(diào)理

很多上了年紀的老人家總是會出現(xiàn)睡眠不好的情況，主要表現(xiàn)為難以入睡、失眠或者是非常容易驚醒，這就導致白天的精神變差，同時身體健康程度也會受到影響。專家告訴我們，老人家睡眠不好屬于正常情況，隨著年紀的不斷增長，想要擁有一個好的睡眠也會變得越來越困難。老人精神不濟，孩子是最為擔心的，如何才能夠令老人擁有一個良好的睡眠質(zhì)量呢？今天，就來和大家一起說說老人家睡眠不好怎么辦，一起來了解下吧！

老人家睡眠不好怎么辦？

晚上睡眠不好，出現(xiàn)難以入睡或者是失眠多夢的情況，那么白天的精神就會變得萎靡，這對于學習以及工作造成很不好的影響，甚至還會威脅到我們的身心健康。想要提高睡眠質(zhì)量，擁有一個好的健康體魄，那么就應該從日常的生活習慣以及日常飲食著手，讓自己的睡眠越來越好。具體的操作方法如下：

第一：養(yǎng)成良好的生活習慣

1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鐘的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那么在凌晨醒過來并不屬于失眠，因為這個時候身體已經(jīng)休息了七八個小時，已經(jīng)獲得了足夠的休息，那么并不屬于睡眠質(zhì)量不好的情況。

2、日常還應該令自己的生物鐘更加的科學化，最好能夠和自然周期相同步。研究發(fā)現(xiàn)，太陽光是影響生物鐘最主要的一個因素之一，所以說想要調(diào)節(jié)我們的生物鐘，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現(xiàn)疲憊、困倦的時間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

3、進行適當?shù)捏w育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的物質(zhì)，也就是我們常說的內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當?shù)捏w育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，并且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛煉，那么每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體盡快進入睡眠狀態(tài)，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。

第二：食療方法治療老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎么辦，除了需要養(yǎng)成良好的生活習慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫(yī)養(yǎng)生專家認為，老年人睡眠不好主要是由于虛證所導致的，所以應該使用清補的方法令身體恢復健康。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態(tài)。具體的食療方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中淀粉的含量非常的豐富，服用之后會令身體產(chǎn)生飽腹感，這就能夠很好的促進胰島素的分泌，屬于一種促進睡眠的食物。

2、熱牛奶

專家告訴我們，睡前喝一杯熱牛奶，相當于服用安眠藥，具有很好的催眠作用。想要令熱牛發(fā)發(fā)揮最好的效果，那么應該在睡覺之前的一個小時服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似嗎啡的物質(zhì)，這些都能夠起到安神以及令身體產(chǎn)生困倦感覺的效果。所以說，牛奶具有很好的催眠作用，適合在睡覺之前飲用。

老人家出現(xiàn)睡眠不好的情況對于身體健康狀況的影響是非常巨大的，所以這個時候一定要及時的調(diào)整心態(tài)，并且養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，除了堅持每天早睡早起之外，日常還應該多進行一些體育鍛煉，例如散步、游泳等等都是非常不錯的選擇;除此之外，還可以適當?shù)亩喑砸恍┚哂写龠M睡眠效果的食物，例如牛奶、小米等，別出現(xiàn)暴飲暴食或者是空腹的情況，這些都是不利于老年人進入睡眠或者是進入深度睡眠的。睡眠環(huán)境也應該保持安靜，可以適當?shù)鸟雎犚恍┹p柔的音樂，這些都能夠更好的促進老年人睡眠質(zhì)量的提高。總而言之，想要擁有一個好的體魄，那么就需要一個充足的睡眠，還應該保持愉快的心情。