人們都希望自己能長壽，可是怎樣才能長壽呢？營養(yǎng)專家認為，長壽跟飲食有很大關系，為此我們搜集了長壽老人的飲食秘方，供您參考：

喜歡喝粥助長壽 從飲食習慣看，長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

小米是老人最佳補品 很多老人喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”

玉米當主食 玉米是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會普查發(fā)現，印第安人很少患高血壓、動脈硬化，原來是吃玉米的緣故。醫(yī)學研究發(fā)現，玉米里含有大量卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。

天天喝牛奶 喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市里的壽星更是這樣。據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，她到百歲之時，仍沒有骨質疏松跡象。

每天一個雞蛋 每天吃一個雞蛋是長壽老人普遍的飲食習慣。百歲壽星，著名經濟學家陳翰笙博士根據營養(yǎng)學的安排，每天飲食堅持“三個一”：“早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。”

營養(yǎng)學家測定，蛋清中含有大量水分、蛋白質。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。

吃紅薯保健康 吃紅薯是長壽老人另一大喜好。醫(yī)學家研究，紅薯有五大功效：和血補中，營養(yǎng)豐富;寬腸通氣，促進排便;益氣生津，增強免疫力;含抗癌物質，能防癌抗癌;抵抗衰老，防止動脈硬化。紅薯因含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏松癥。

豆腐也能助長壽 俗話說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。

冬天不離蘿卜 很多長壽老人冬天飲食不離蘿卜。俗話說“冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。”鄭板橋曾寫過一副對聯：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。”“蘿卜就茶”是鄭老先生的養(yǎng)生之道。

蘿卜是地地道道的老人保健食品。生吃可以止渴、清內熱、化痰止喘和助消化，熟吃能消食健脾并有補益功效。吃點蘿卜，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內郁積毒熱之氣，對恢復精氣神有很好的作用。

胡蘿卜讓老人保持記憶力 研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜還有促進大腦物質交換、增強記憶力的作用。老人常吃肉炒胡蘿卜，有助于鞏固記憶。

胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲用油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上。切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。