老年人失眠改善老人睡眠該怎么做

2017-06-20 10:58:23　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每個子女都希望給自己的父母創造一個健康幸福的晚年，但是很多的老人都會遇到失眠的情況，你們知道老年人失眠該怎么做呢？老年人失眠怎么辦

每個子女都希望給自己的父母創造一個健康幸福的晚年，但是很多的老人都會遇到失眠的情況，你們知道老年人失眠該怎么做呢？老年人失眠怎么辦呢，首先要弄清楚老年人失眠的原因，這樣才可以對癥下藥！下面就和小編一起來看看究竟怎么改善老人失眠的情況呢？

1、引起老年人失眠的原因 2、老人失眠的危害

3、老人失眠吃什么比較好 4、有助老人睡眠的食物

5、中老年人治療失眠食譜大全 6、晚上失眠吃什么好

7、老人失眠不能吃什么 8、有助改善老人睡眠的水果

引起老年人失眠的原因

人進入老年階段之后，生活起居將變得很有規律，一般會實行早睡早起的狀況。但有些老年人黎明時分醒來之后再無睡意或入睡困難，甚至出現徹夜難眠的癥狀，這便是老年失眠的癥狀。專家指出引起老年人失眠的原因主要有四個方面值得關注。

1、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知。神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由于老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

2、腦部器質性疾?。豪夏耆穗S著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生癥狀。

3、全身性疾?。哼M入老年，全身性疾病發生率增高。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病：有關資料統計，老年人中，有抑郁狀態及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

老人晚上失眠怎么辦教您緩解失眠的辦法

失眠通俗意義上來說就是當事人主觀上非常想睡覺，但是就是睡不著的一種現象。那么老人晚上失眠怎么辦呢？下面小編為您介紹老人晚上失眠怎么辦。

失眠是很多人都會經歷的，年紀大的老人本來睡眠就比一般人要淺，晚上睡的早，第二天起的也早，如果晚上老人失眠的話，那對身體的危害是非常大的，長期失眠還會引發心臟病、高血壓等其他疾病。

老人失眠的危害

1、消化系統疾病

老年人本身由于消化系統退化容易出現消化不良，而失眠更是會雪上加霜，導致消化系統疾病的發生。

2、情緒功能障礙

老年人晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動功能異常癥狀，而這些癥狀又會加劇晚上失眠，如此惡性循環，危害老人的身體健康。

3、健忘

老年人容易出現健忘的癥狀，而這一癥狀和失眠有很大的關系。

4、老年癡呆

失眠會導致老年癡呆癥狀的加重。

5、更年期綜合征

失眠會加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現的癥狀之一。

老人晚上失眠怎么辦

1、堅持規律作息

制定有規律的作息制度，并堅持執行。建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來。總之，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

2、注意營養元素的補充

我們人體在進入中老年后，需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。那么，治療失眠應該補充哪些營養元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。

3、少思慮，放寬心

培養自己樂天、達觀的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，可以試著參悟佛教，修身養性。

除了以上內容，下面小編繼續為您介紹老人晚上失眠怎么辦。

4、改善睡眠環境

睡覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及臥室門等?？梢蚤_半扇窗戶，保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚，保證舒適度。注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。睡覺時最好關閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環境，有利于提高睡眠質量。

5、做好睡前準備

老人家睡前做一些準備可以幫助老人入眠。最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。如果沒有辦法泡熱水澡，也可以擦洗一下，用熱水泡一泡腳。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。

6、時間不代表質量

隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少，這是很正常的現象，因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

7、正確看待安神藥

凡事都應該一分為二辯證看待，對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時期小劑量服用的話不會有什么問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對身體的副作用也很大。不過不要因為這一點就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑，就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。

8、定期檢查身體

老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發生;另外，因疾病引起的疼痛和瘙癢也會顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時發現和控制有關疾病，以減輕疾病所致失眠的發生。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應提高警惕，必要時進行藥物調整。

老人失眠吃什么比較好

1、小米粥

小米粥似乎是不錯的選擇，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效，是因為在小米中含有大量的色氨酸，它是在所有谷類中獨占鰲頭。食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，從而起到助眠的功效。

2、土豆

土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

3、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

4、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，從而讓老年人更快的入睡。

5、火雞

專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

6、燕麥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平。

7、香蕉

有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

8、熱牛奶

很多人都不知道，熱牛奶的安眠作用可以與安眠藥媲美，這是因為牛奶中的蛋白質中含有人體所鼻血的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意。因此老年人在晚上睡覺前的一小時內，應該適量的喝點牛奶，而且牛奶含有一些色氨酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

有助老人睡眠的食物

老年人經常失眠成為越來越多關心的話題，睡眠質量不好，很容易影響身體健康狀況，那老年人失眠吃些什么食物可以緩解呢.下面趕緊和小編一起來看一下吧。

1、土豆

2、杏仁

3、蜂蜜

4、龍眼肉

龍眼肉為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。蓮子芡實豬肉湯。蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調味食之。以上適合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見得再不能常見的食品了。只要患者注意方法，堅持使用，肯定會看到效果的。

5、牛奶

牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

7、火雞

8、大棗

大棗味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

緩解失眠食療方

1、甘麥大棗湯

浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。本方適用于陰虛內熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。

2、百合蓮子粥

百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥，證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。

3、蟲草茶

冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。適用于脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。

4、益心湯

豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。適用于氣血不足，脈絡不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。

5、柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

中老年人治療失眠食譜大全

百合蓮子粥

取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

甘麥棗藕湯

蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

桑葚水

鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

栗子紅棗燉烏雞

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

小米紅棗粥

小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

大棗甘麥舒心茶

大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。

老年人失眠的危害

警惕老年人患上失眠癥的三個危害，生活中人們會遇到形形色色的問題，有的問題是朋友們十分關注的，因為要是不關注的話，一些問題將讓你的生活不是那么的好過，所以一定要注意，下面為大家介紹的是老年人患上失眠的危害你知道是什么嗎？一起來看一下吧。

一、導致老年癡呆

老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病，患有是失眠的老年人更多容易導致老年癡呆的發病，這就要求大家對該病重視起來，盡量避免失眠的發生，以防止患者受到太大的傷害，導致老年癡呆。

二、記憶力下降

要是老年人患有失眠，記憶力也是會不斷的下降，總是丟東忘西的，慢慢的就會導致健忘癥，大家一定要引起重視，大家對這些老年人失眠的危害要重視起來，要在患者出現該病后及時進行治療和護理，讓患者盡可能的少受傷害，盡量讓患者不會出現記憶力下降和健忘的癥狀。

三、破壞消化系統

患者出現失眠之后，其消化系統也會受到一定的傷害，會出現一系列的疾病，這主要是因為老年人的體質比較特殊，本來由于消化系統退化就很容易出現消化不良，現在出現失眠，就會更加加重該癥狀。老年人失眠還會增大胃炎、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發生幾率。

預防老年人失眠怎么做好

失眠是一種睡眠不充足的表現，老年人患有失眠的人群比較多，對于老年人患有失眠怎樣治療好呢？有很多治療方法有藥物治療、調理治療等治療方法，預防老年人失眠怎么做好呢？很多患者都想嘗試一下老年人失眠的治療方法，對此南京仁康醫院專家對于預防老年人失眠的方法為大家作出以下介紹。

1、早睡早起是好習慣，能夠擁有良好的睡眠。為了預防失眠的發生，中華老年人要按時休息，保證睡眠生物鐘按規律運轉。要改變那些不利于睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。

2、老年人如何預防失眠的發生呢？老年人每天應保持良好的睡眠習慣，一般60～70歲者平均每天睡8小時;70～90歲者每天睡9小時;90歲以上高齡老人每天睡10～12小時。老年人不僅要注意睡眠時間的長短，而且還要重視睡眠的質量，以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5～1個小時，不宜過長，以免影響夜間睡眠。

3、中老年人失眠了要為自己創造一個舒適的睡眠環境，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。

4、保持良好的飲食習慣，也是預防失眠的一種有效方法。患者晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長，尤其是不宜看情節緊張、激動的內容;睡前也不宜思考問題;此外，還要養成睡前熱水洗腳的習慣。

5、失眠患者應保持良好的睡眠質量，正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在于質量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態度去對待睡眠。

老年人失眠的調節

失眠癥多發于老年人，對老年人身體健康的危害非常大。目前，老年人失眠已經成為人們非常關注的問題。下面就給大家具體介紹一下老年人失眠應該如何調節。

1、調節思維與生活方式：要解決經常性失眠的問題，老年人首先應該調整好自己的生活方式，根據自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動，不要太過操勞，也不要思考得太多。

2、選擇適宜自己的活動：可以根據自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的活動，長期堅持下去，并掌握適宜的活動量，還可以選擇不同的運動方式，如騎車、打球、散步、游泳、打太極等，使身體微熱為度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁狀態。

3、合理安排時間：建議老年人白天時應盡量參加一些活動，當然活動量不宜太大。應該以輕松的娛樂活動為主，這樣才能保障夜間的睡眠。

4、學會自我調節情緒：老成持重雖有道理，但并非所有的老年人情緒都很穩定，有時也會為一件小事大發雷霆。此時要學會自我調節，盡量克制自己的怒氣，或聽音樂，到戶外深呼吸，回憶一些愉快的往事，這樣可有效地轉移不良情緒。

5、保持爽朗的笑聲：笑一笑，十年少，笑聲是健康生活的益友。爽朗的笑聲不但可以沖淡心中的寂寞和抑郁，更能驅走生活的煩惱，使夜晚的睡眠治療提高。

當老年人失眠自我調節無效時，一定要及時到老年?？七M行科學有效的診斷和治療。

老年人失眠的危害不容忽視

提到失眠，人們往往想到的是年輕人。年輕人工作壓力大或是夜生活比較豐富，導致失眠可以理解，可是老年人為什么失眠呢？隨著年齡的增長，老年人的腦神經細胞會逐漸減少，從而影響睡眠質量，而一些老年性疾病也會影響老年人的睡眠?？傊?，方方面面的原因會導致老年人失眠，那么，老年人失眠的危害您了解多少呢？

有些子女覺得父母年紀大了，睡眠減少是很正常的事情。如果實在睡不著覺，可以吃些安眠藥就可以了。如果您是這樣認為的，那就大錯特錯了。老年人失眠的危害有很多，希望引起大家的注意。

一、老年癡呆：老年癡呆在人群中出現的比例比人們想象的要高，而失眠的老人患老年癡呆的幾率會比正常人要高很多。

二、健忘：老年人容易出現健忘的癥狀，而這一癥狀與失眠脫不了關系。失眠的危害比較常見的就是健忘，這是由于長期失眠使腦功能活動受到影響所致。

三、情緒功能障礙：老年人晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒功能異常癥狀，而這些癥狀又會加劇晚上失眠，如此惡性循環，愈演愈烈。

四、更年期綜合征：更年期是每個人從中年步入老年必須經歷的過程，而失眠癥狀的出現更是會加重更年期綜合癥的癥狀。并且，失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現的癥狀之一。

五、消化系統疾?。豪夏耆吮旧碛捎谙到y退化容易出現消化不良，而失眠更是會雪上加霜。老年人失眠可能會增加胃炎，胃、十二指腸潰瘍，潰瘍性結腸炎等疾病的發病幾率。

老年人失眠的危害不容忽視，希望引起大家的重視。老年人失眠多是由心理因素引起的，人上了年紀，多會產生悲觀的情緒，遇到不滿意的事情容易傷感，或是操心子女的事情，一旦身體不舒服，就會疑心自己患了什么難治的疾病，害怕治不好，而整夜的擔心睡不著覺。因此，我們在工作之余，要多關心自己身邊的老人，不要讓老人擔心，不要讓老人承受失眠的危害，讓他們過一個幸福安康得晚年。同時北京軍頤中醫醫院專家提醒老年人，一旦出現失眠，不要光靠吃安眠藥來促進睡眠，一定要到專業的醫院進行檢查治療，以免耽誤病情。

晚上失眠吃什么好？6種食物提高睡眠質量

都市生活的壓力很大，總會導致我們出現失眠的現象。除此之外，還會有其他更多的原因影響著睡眠。然而，睡眠對于我們的健康來說至關重要，這可怎么辦呢？在這里，小編為大家盤點了提高睡眠質量的食物，快來看看吧。

晚上失眠吃什么好

核桃。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

葵花子。含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

香蕉。含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

蘋果。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

紅棗。性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

龍眼。其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

除此之外，還有緩解失眠現象的食譜，別錯過了。

晚上失眠的食療方

蓮子百合瘦肉湯

做法：蓮子50克、百合50克洗凈備用，將250克瘦豬肉切成小塊，一起加水煲湯。

方解：蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經，能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經，有潤肺止咳、養陰清熱、清心安神、益氣調中等功效。

適用于合并神經衰弱、體虛、心悸的失眠患者。

柏子仁燉豬心

做法：將適量柏子仁放入豬心內，加水燉煮。

方解：柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經，可補血養心。。

適用于合并心悸、腸燥便秘的失眠患者。

合歡花蒸豬肝

做法：干合歡花用清水浸泡4～6小時，將豬肝100～150克切片，然后將合歡花和豬肝一起放碟中，加食鹽調味，隔水蒸熟，食豬肝。

方解：合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒郁，理氣，安神，活絡;豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目。

老人失眠不能吃什么

雞肉

如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時，消化系統的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統，而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。

漢堡

這種食物對睡眠極為不利。脂肪會刺激胃產生過多酸性物質，造成胃酸回流進食道，還可能傷害心臟。此外，這種油膩的食物不但會軟化食道下括約肌，導致人體失去防止食物逆流回食道的重要屏障，還會影響食道和胃在夜間的正常運轉。

酒類

“任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。” 羅森伯格博士說，酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。羅森伯格說，醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。

咖啡

羅魯斯說，咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

黑巧克力

黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。

碳酸飲料

碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質會刺激胃腸道，導致胃酸倒流，從而影響睡眠。此外，部分碳酸飲料中也含有咖啡因，影響睡眠。

紅牛

紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當于喝了182克普通咖啡。而“五小時能量”(美國的一種功能飲料)僅56克就含有200毫克咖啡因，這等于喝了454克普通咖啡?？死?middot;甘斯建議，咖啡因含量高的飲料，早晨喝較好。

印度咖喱

不僅是咖喱，大多重口味的香料都影響睡眠。一項澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人，睡眠質量更差。這些香料還會損傷心臟。所以晚餐應吃得清淡點，少吃加了辣椒、芥末的食物。

有助改善老人睡眠的水果

1、葡萄

最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

2、香蕉

香蕉中含有讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質，還有大量的鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

3、奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

4、草莓

礦物質元素含量較多的食物都有鎮靜安神的作用，而被女士捧為養顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有催眠作用。

5、荔枝

荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。

6、龍眼

龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長在南方?！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養血安神”的作用。經現代科學的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對治療神經衰弱尤為有效。

7、梨子

梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

8、桑葚

《本草綱目》里記載，桑葚具有“補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮神，令人聰明”的功能，所以失眠患者平時可以多吃一些桑葚果。

9、橘子

橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

晚上老是失眠吃什么好呢中醫推薦三款食療方法

現代人亞健康問題非常嚴峻，其中一個最為明顯的癥狀就是失眠。失眠吃什么好呢.長期失眠的人，晚上得不到足夠的時間休息，影響第二天的工作和生活，容易陷入一個白天沒有精神，晚上睡不著的怪圈當中。

中醫調理失眠注重食療方法，以下三款食療方法可以幫助遠離失眠的困擾，擁有一個優質的睡眠。不少人都飽受失眠的困擾，偶爾失眠一次可能問題并不大，精神上也可以支撐過去，第二天晚上早點休息，精神狀態也就恢復正常了。但是如果是經常性失眠的話，明明已經非常的勞累了，但是依然沒法入睡，這種癥狀就需要調整了。服用藥物治療失眠，一定的程度上可以看到明顯的效果，但是時間長了，容易對藥物產生依賴，而且還有可能會有抗藥性，效果也就慢慢的不明顯了。

中醫注重食療方法，從根本上調整身體的狀態，雖然見效慢，但是經過了調整之后的身體狀態卻是有明顯的變化。以下是中醫所推薦的治療失眠的三個食療方法，讓你遠離失眠啊的困擾。

食療方法一：百合糯米粥

材料：鮮百合30克、糯米50克、冰糖適量。

做法：將新鮮的百合剝成瓣，清洗干凈，備用。糯米洗干凈之后，按照往常的方法煮粥，在糯米快煮熟的時候，就可以將鮮百合加入到粥里面一同熬煮，最后加入適量的冰糖調味即可食用。如果沒法買到新鮮的百合的話，也可以用10克的干百合代替，但是需要直接和糯米一同煮成粥。

功效：此粥可以每天食用2次，分別為早晚，趁溫熱的時候食用即可。百合有安心益志、滋養強壯的功效，可以補中潤肺。清心安神。

食療方法二：桑葚百合飲

材料：鮮桑葚100克、鮮百合50克。

做法：將兩種材料分別清洗干凈，然后加入適量的清水，一同煎煮成湯，即可飲用。

功效：每天飲用一次即可。桑葚，味甘酸，性偏寒，甘寒滋陰補血而除熱，可以補肝腎。對于改善心腎衰弱不寐的效果尤其顯著。百合補益而兼清潤，對于因為肝腎陰虛而虛熱內生，上擾心神則夜不成寐，煩躁不寧所引起的失眠，食用桑葚可以補陰除熱，百合補心安神，陰復熱退，神清寧靜而安然入睡。

食療方法三：燉梨

材料：梨3個、砂糖25克。

做法：將雪梨洗干凈，削皮，然后切成片，加入適量的清水一同煎煮20分鐘，然后以適量的砂糖調味之后，就可以飲湯食梨，分成2吃服用。