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老人怎么運(yùn)動(dòng)保護(hù)頸椎健康

2016-03-18 11:19:01  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):頸椎的健康離不開(kāi)日常的保健。那么你知道老人怎么運(yùn)動(dòng)保護(hù)頸椎健康呢?下面就一起去看看吧。

老人怎么運(yùn)動(dòng)保護(hù)頸椎健康

老人怎么運(yùn)動(dòng)保護(hù)頸椎健康

人的頸椎上連頭顱,下接軀體,支配著頸部、軀干及四肢的許多活動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行伸頸運(yùn)動(dòng)可以改善頸部肌肉韌帶的供血,使肌肉韌帶更加強(qiáng)壯,增加骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松,從而減少頸椎病的發(fā)生。

這里介紹一種簡(jiǎn)單易行的頸椎運(yùn)動(dòng),或坐或站都能進(jìn)行。

活動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì):雙腳分離與肩同寬,兩手臂放在身體兩側(cè),指尖垂直向下(坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上,掌心向下),眼平視前方,全身放松。

活動(dòng)方法如下:

1、抬頭緩慢向上看天,要盡可能把頭頸伸長(zhǎng)到最大限度,并將胸腹一起向上伸(不能單純做成抬頭運(yùn)動(dòng))。

2、將伸長(zhǎng)的頸慢慢向前向下運(yùn)動(dòng),好似公雞啼叫時(shí)的姿勢(shì)。

3、再緩慢向后向上縮頸。

4、恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

注意事項(xiàng):

第一、每做一個(gè)連續(xù)運(yùn)動(dòng)約需1分鐘;

第二、向上伸頸和向后縮頸都要挺胸收腹;

第三、結(jié)合每人不同情況每天可做數(shù)遍,每遍可做數(shù)次。

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