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改善大腦生理衰退克服老年失眠癥

2016-03-04 10:07:43  來源:360常識網   熱度:
導語:老年失眠癥是由年老帶來的全身和大腦皮質生理變化所導致的,治療應從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。

改善大腦生理衰退克服老年失眠癥

改善大腦生理衰退克服老年失眠癥

一般來說,如果你沒有什么明顯的病癥,但又長時間處于以下的一種或幾種狀態中,注意亞健康已向你發出警報了:失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸,抵抗力差、易激怒、經常性或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。平安健康網提醒:注意日常生活,遠離亞健康。

老年失眠癥不同于中青年的失眠特點,在病因病機方面與精神思想因素關系不大,不像中青年那樣主要由精神負擔沉重、思慮過度、心血耗傷所致,故其治療如同于中青年之失眠,則效果多不滿意。其實,老年失眠癥是由年老帶來的全身和大腦皮質生理變化所導致的,治療應從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。

1、注意睡姿以“臥如弓”為佳,尤以右側臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側臥過久,可調換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,勿將手壓在胸部,不宜抱頭枕肘,雙下肢避免交叉或彎曲,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。

2、選擇臥具老年人易生骨關節疾患,應避免睡棕繩床,以木板床為宜。上墊床褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整治,使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性,如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來,市場投放有用中藥充填的枕頭,病人可辨證施“枕”:頭痛目赤、肝火上炎者,選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者,選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者,可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者,用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕,冬季睡肉桂藥沈。

3、避免睡前興奮睡前興奮,會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動,不宜看緊張的電視節目和電影,不看深奧的書籍,勿牽掛家事,勿飲濃茶或咖啡。務求“精神內守”。

4、睡前勿進食睡前進食,特別是油膩之品,會增加胃腸的負擔,橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發夢魘,應極力避免。

5、睡前放松活動老年人多心虛神氣不寧,或氣郁化火,如能睡前經室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時,練練太極拳,作作氣功,自我按摩一下腰背肌肉,聽聽輕快的樂曲……讓心境寧靜,對睡眠甚有裨益。

6、睡前熱水泡腳促使血管擴張,引導氣血下行,使睡意朦朧,入寐時間縮短,睡得更熟、更香。

7、睡前少飲水先小便老年人腎氣虧虛,如果沒有心腦血管疾患,則應睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數。

8、調節睡眠時間睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60—70歲一般睡7—8小時,70—80歲6—7小時,80歲以上6小時便可(包括午間體息1小時左右)。

9、調整臥室環境老年人入睡較困難。應有一人安靜、清潔舒適的環境。睡前關燈或燈光柔和暗淡,避免四周噪聲,室內溫度不宜過冷過熱,溫度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防。

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