誰說晚年不能練肌肉？晚年健身的方法

要想健身？運動強度要達標

一般把運動分為低等強度、中等強度和高等強度三個階段。低等強度只能維持身體的機能，基本上達不到健身的效果，散步就屬于這個級別的。高等強度則是運動員的強度，常人并不適用，相反可能會對身體造成損害。

我們一般都推薦中等強度的運動，這也是世衛組織所推薦的。不過對于老年人，如果身體條件不是很好的，維持階段就可以了。那么怎樣算是達到中等強度的標準呢？就是運動時微微有點喘但不會上氣不接下氣，微微出汗但不大汗淋漓。運動后有疲勞感但休息后能立馬恢復。同時，一定要提到的是，堅持這樣的強度，每周至少2至3次。

想要有效果？最好測測體適能

運動想要有好的效果，選對適合自己的運動方式也很重要。糖尿并高血壓等多種疾病都有不同的禁忌以及適合的運動量和運動方法。就拿糖尿病患者來舉例，肌肉運動時需要的糖分最多，而糖尿病患者因為沒有打開肌肉的那扇“門”，所以糖分在身體里游走，血糖會高。而單純的有氧運動不能打開肌肉這扇“門”，讓血糖有明顯改變糖分被消耗，因而需要輔助其他的運動方式如抗阻運動來“激活”肌肉。

其實最好，可以來醫院檢查一下體適能，看看你適合哪些運動方式。體適能一般從心肺功能、肌肉、柔韌性和體脂比四部分來衡量。體適能測定的作用是讓你可以知道自身的運動能力，從而指導自己的健身運動。

老年人如何做到科學健身

現在仍有不少老人天沒亮就外出鍛煉，誤認為晨練愈早空氣愈新鮮，其實不然。科學家測定，黎明時正是綠色植物吸氧吐碳，空氣中含氧量極低，地面空氣污染最重，吸入人體對健康有害。只有日出之后，樹木花草才能釋放出人體所需要的氧氣，而且能不斷地吸收人體排出的二氧化碳，所以老人晨練不宜太早。

運動鍛煉的地點要盡量避免在馬路旁和工廠附近，應選擇公園或綠化地帶、山林里為最佳。研究資料證實，樹木花草對塵沙不但能起著阻擋、過濾、凈化空氣的作用，而且公園、樹林中的塵埃和病毒細菌要比城區道路少三分之二。同時樹林還可蒸發水分，濕潤空氣，并能改變周圍氣溫，樹林里夏季氣溫比林外低1-3℃；冬季林內氣溫比林外高1-2℃。這就是人在公園、樹林會感到目悅身舒、心曠神怡的原因。

老年人選擇適合自己的鍛煉項目至關重要。選擇得當，有益健康，若選擇不當則有損健康。如我有位老友，身患心臟病，聽說登山對心臟有益，他就跟著人爬山，由于用力過度，右腿突然抽筋，支撐不住而跌倒，結果造成粉碎性骨折。因此老年人特別是高齡老人不宜選擇太快、過急的運動，應選擇緩慢、平穩、安全的項目。切莫別人做什么，就跟著做什么，要根據自身情況，因人而異，量力而行。晉代醫學家葛洪在《抱樸子·養生篇》中指出“坐、行、聽、視都不可過久，要適中，食、飲、居、勞都要適度”。他這種凡事有度，適可而止的理論是科學的。

老人鍛煉最好選擇太極拳、氣功、體操，它既是我國傳說的養生術，又是醫療與體育結合的健身運動。世界衛生組織稱走路是最好的運動，它有“一年四季天天走，健康長壽不用愁”的享譽。運動鍛煉自古就是人們增進健康、推遲衰老、延長壽命的良方。宋人歐陽修早有“勞其形者長年，安其樂者短命”的古訓。讓我們老同志珍惜生命，科學養生，摒棄一切不良的生活習慣，強身益壽，歡度晚年。