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老人堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)不易便秘

2015-12-07 09:46:52  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):生命在于運(yùn)動(dòng)。研究證明:堅(jiān)持有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的老年人,各器官功能可年輕3~10年,很少有便秘。只有整體強(qiáng)壯,才能阻抑局部的衰退。

老人堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)不易便秘

生命在于運(yùn)動(dòng)。研究證明:堅(jiān)持有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的老年人,各器官功能可年輕3~10年,很少有便秘。人體是一個(gè)整體,只有整體強(qiáng)壯,才能阻抑局部的衰退。

首先,應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)鍛煉,最簡(jiǎn)易有效的方法是每日步行3000米,加上體力活動(dòng)半小時(shí);其次是要堅(jiān)持腹肌鍛煉,氣功、穴位按摩等方法很多,可選簡(jiǎn)單易行的來(lái)做。如常做腹肌按摩:起床前或剛就寢前仰臥床上,右手掌放于肚臍上,左手掌置右手背上,以臍為中心,按順時(shí)針?lè)较蚶@上、下腹按摩50~100圈;然后右手掌置于左手背上,以相同方法逆時(shí)針?lè)较虬茨?0~100圈,目的是提高和保持排便動(dòng)力。

其次,增加食物纖維含量,提高糞便體積和含水量,減少排便阻力。人體每日約需食物纖維30克左右,有的老人由于追求主食精、細(xì),以至每日攝入不足15克,致使大便量少、堅(jiān)硬、難排。

作如下建議:

1.主食摻和粗雜糧,粗加工的谷類如糙米、全麥?zhǔn)澄?、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

2.增加蔬菜水果的攝入量,韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋(píng)果、香蕉、核桃等,不但食物纖維含量多,且營(yíng)養(yǎng)豐富。有人采用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水,連續(xù)10天后治好了便秘;有人將主食改吃一餐紅薯,治愈了便秘。

3.多飲水:提倡清晨起床后喝冷開(kāi)水500毫升,此時(shí)喝下的水分10%被大腸吸收,部分進(jìn)入糞便中起到軟化作用。

經(jīng)過(guò)上述措施仍無(wú)效時(shí),可酌情應(yīng)用瀉藥。原則是:用量盡可能小,用藥次數(shù)盡可能少,排便規(guī)律后盡早停藥。非藥物療法有溫水洗肛門(mén)促排便法和肛周內(nèi)注藥法。便秘主要是由生活方式所引起。便秘的治療,一半靠醫(yī)生,一半靠自己。

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