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老年人每周鍛煉三次 跌倒風(fēng)險減半

2015-12-01 18:39:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:為了預(yù)防跌倒和降低受傷風(fēng)險,即使從老年階段開始鍛煉,也為時不晚。

老年人每周鍛煉三次 跌倒風(fēng)險減半

老年女性進(jìn)行規(guī)律的鍛煉

鍛煉能降低她們跌倒的風(fēng)險,從而避免骨折或其他嚴(yán)重的傷病。在教練監(jiān)督下,這群70歲左右的女性開展了平衡和力量相結(jié)合的練習(xí),每周3次,堅持了一年;未來五年里,與那些沒鍛煉的同齡人相比,她們跌倒受傷的風(fēng)險下降一半。

分組調(diào)查

研究者選取了149名老年女性,將她們隨機(jī)分為4組;一組從事力量訓(xùn)練,另一組從事平衡訓(xùn)練,還有一組將兩種方法結(jié)合,對照組不從事訓(xùn)練。五年跟蹤調(diào)查期過后,與從不鍛煉的女性相比,結(jié)合開展平衡訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的女性因為跌倒而受傷的風(fēng)險降低了51%,骨折的風(fēng)險降低了74%。

一項研究成果表明

為了預(yù)防跌倒和降低受傷風(fēng)險,即使從老年階段開始鍛煉,也為時不晚。

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