老年人健康體操怎么做
2017-01-12 16:03:08 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：在今天，老年人的身體是否健康，一直是我們所關(guān)心的，我們都希望老年人呢，安心的度過晚年，可是他們畢竟年紀(jì)比較大了，所以很容易生病，出
在今天，老年人的身體是否健康，一直是我們所關(guān)心的，我們都希望老年人呢，安心的度過晚年，可是他們畢竟年紀(jì)比較大了，所以很容易生病，出現(xiàn)其他的異常癥狀，而老年人多做一些健康體操也是非常好的，可是健康體操怎么做呢？我們今天就為大家介紹一下老年人健康體操怎么做吧！
一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動。
患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動過程中不要聳肩。
二、鐘擺運(yùn)動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。
三、木棍運(yùn)動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松。
四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動。患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運(yùn)動結(jié)束后，再做這個運(yùn)動。
以上內(nèi)容就是對于老年人健康體操怎么做的介紹了，其實(shí)老年人健康體操的做法，也是非常的簡單，只要每天做上幾遍，就能夠讓體質(zhì)更加的強(qiáng)，如果老年人能夠堅(jiān)持鍛煉就一定能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，當(dāng)然，還要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充哦！
