老年人健康體操怎么做
2017-01-12 16:03:08 來源：360常識網
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導語：在今天，老年人的身體是否健康，一直是我們所關心的，我們都希望老年人呢，安心的度過晚年，可是他們畢竟年紀比較大了，所以很容易生病，出
在今天，老年人的身體是否健康，一直是我們所關心的，我們都希望老年人呢，安心的度過晚年，可是他們畢竟年紀比較大了，所以很容易生病，出現其他的異常癥狀，而老年人多做一些健康體操也是非常好的，可是健康體操怎么做呢？我們今天就為大家介紹一下老年人健康體操怎么做吧！
一、肩胛內收運動。
患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運動過程中不要聳肩。
二、鐘擺運動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關節。
三、木棍運動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關節方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松。
四、肩關節外展運動。患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關節的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運動結束后，再做這個運動。
以上內容就是對于老年人健康體操怎么做的介紹了，其實老年人健康體操的做法，也是非常的簡單，只要每天做上幾遍，就能夠讓體質更加的強，如果老年人能夠堅持鍛煉就一定能夠增強體質，提高免疫力，當然，還要注意營養的補充哦！
