如何增強(qiáng)老年人體質(zhì)及方法

老年人隨著年齡的增長身體狀況日益下降，越來越容易遭受很多種疾病的威脅，老年人體質(zhì)下降是主要原因，所以我們應(yīng)該注意提高我們老年人的身體素質(zhì)才能減少更好疾病的發(fā)生率，可能我們很多人對于如何增強(qiáng)老年人體質(zhì)及方法還沒有一個(gè)清晰的認(rèn)識，下面就讓我們一起了解一下如何增強(qiáng)老年人體質(zhì)及方法吧。

衡量身體素質(zhì)的指標(biāo)由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質(zhì)也應(yīng)從這三方面著手。力量是指機(jī)體某部分肌肉的爆發(fā)力;柔韌是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時(shí)間工作或運(yùn)動時(shí)克服疲勞的能力。由于三者相互關(guān)聯(lián)，任何一種機(jī)能下降都會影響到整體的身體素質(zhì)，鍛煉時(shí)要特別注意三者相結(jié)合，缺一不可。

進(jìn)行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。選擇鍛煉的內(nèi)容、方法時(shí)，鍛煉者應(yīng)根據(jù)性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恒。人體組織器官是“用進(jìn)廢退”

的。若長期不鍛煉，器官機(jī)能會慢慢消退，體質(zhì)也會衰弱。為了堅(jiān)持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時(shí)間，形成習(xí)慣。三、循序漸進(jìn)。鍛煉者不要急于求成，應(yīng)合理地提高鍛煉目標(biāo)。

三項(xiàng)素質(zhì)分別練

具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動，也可借助啞鈴、拉力器等器械;鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動次數(shù)，如每次少做幾個(gè)引體向上，跳臺階時(shí)少跳幾階等。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動包括長跑、游泳、登山、健美操等;無氧耐力運(yùn)動包括爆發(fā)運(yùn)動，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。

柔韌鍛煉可使全身舒展，須持之以恒才能見效果。柔韌性較差的人應(yīng)注意，運(yùn)動時(shí)減小動作幅度。最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運(yùn)動樂趣

以上內(nèi)容為我們介紹了如何增強(qiáng)老年人體質(zhì)及方法，我們作為兒女，孝敬父母的最重要的一點(diǎn)就是維護(hù)我們老年人的身體健康，以上的方法都是提高老年人身體素質(zhì)非常不錯(cuò)的方法，同時(shí)老年人自身也要加強(qiáng)身體鍛煉，可以有效提高自身身體素質(zhì)。